[减肥]这一年，我减掉了留学期间胖的50斤！( 三 ) 减肥|蛋白质

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对于吃饭，我一直很认真~
优质蛋白质是什么呢？那些鱼虾牛肉鸡胸肉等等都是优质蛋白质，蛋白质可以帮助我们储备更多的肌肉，提高代谢，让我们可以吃更多好吃的食物也不会胖，所以减肥是可以吃肉的，并且也推荐吃肉。当然对于素食主义者而言，牛奶、豆浆等也是很好的液体蛋白质。

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每一顿都要好好吃~
就饮食而言，重要的是饮食结构、烹饪的方式和量的控制，同时注意食物的多样性。有人觉得这样就是在节食了，这样就是吃得少了，但不是说我尽量少吃油炸的食物和高糖的食物，我就在节食了。我并没有在挨饿。我吃得其实挺多的，如果说少，只是对应的卡路里少吧。加餐也非常重要。所以我有时一天会吃五六次。这一条我放在下一点说。
第三条：热量缺口并不是越大越好
我们都知道每天控制好热量缺口就会瘦。道理是对的，但是吃得少，你身体的运作，也就是你的代谢越来越慢，身体跑不动啊！比如原来的基础代谢可以是1200大卡，基础代谢就是你什么都不用做就应该会消耗的热量，但现在身体的机器没有启动，身体可能消耗不掉那么多，那就只能转化成脂肪了哦！一般每天留个300大卡左右的缺口就可以了。我们应该想着如何去提高基础代谢，这才是积极的方向。

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一次加餐~
基于此，少食多餐，正确加餐是不错的选择。你的身体跑起来了，身体才会变得越来越好。而且适当加餐，也可以减少你内心的负担，减少正餐的负担，避免突然暴饮暴食。关于饮食的具体操作和加餐的内容，我们马上会谈到。
减脂实践分享来了！
黄金法则：科学饮食+合理运动+好好睡觉
【[减肥]这一年，我减掉了留学期间胖的50斤！】第一部分：科学饮食