「免疫系统」运动训练真可以增强免疫力吗？还是破坏免疫系统？( 二 ) 肺炎|免疫细胞

1.高强度又长时间的训练
根据运动免疫学研究员戴维?尼曼（David Nieman）说法，超过90分钟长时间做剧烈运动，例如：马拉松、长程骑脚踏车...等，会开始让你的免疫系统承受过多压力。这可能会暂时减弱免疫系统的工作能力，让你停止运动后，短时间内受到感染的机率变高。值得一提的是，高间歇运动（HIIT）较不会有抑制免疫能力的情况，因为在训练过程中会有休息时间，整体运动时间并不会太长。有证据表示，一些菁英运动员在比赛之后会患上呼吸道感染，但是研究人员表示「不应该归咎于这项运动」，并在《运动与免疫学评论》说明「人们经过大量运动之后，免疫细胞减少不是因为细胞死亡，是因为细胞跑去其它组织运作，因此某些器官才会增加受到感染的机会」。
2.「环境」影响
这是让运动员染上疾病的主因之一，一群人一起出发、达到终点、互传接力棒、拿取补给品...等情况，可能会接触成千上万人，那些本身带有病毒或病菌的人，随时都可能透过打喷嚏、咳嗽、眼睛口鼻触摸传染给别人。（这也是为什么在新冠状肺炎期间，路跑、马拉松这种大型赛事要先暂停）
3.情绪的压力
「一切生活作息都与身体和免疫系统息息相关」，过度劳累对免疫系统的生理影响也是一大因素。运动选手本身为了求好表现而带有心理压力，若出国比赛睡在飞机上，可能睡眠品质也不好，就会影响到免疫系统。
因此，提升免疫系统功能需要多方面的进行调整
疫情期间这样运动对增强免疫力最有帮助
运动免疫学研究员戴维．尼曼（David Nieman）说：「不建议在疫情期间进行过度运动训练，但，你必须让运动成为你日常活动。可以依照美国卫生与公共服务部的建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动，最好平均分配在一周，这有助于免疫系统提升」。
你可以选择跑步、骑脚踏车、重量肌力训练、高间歇训练（跑步与骑脚踏车时间要掌控好），运动后伸展放松，帮助睡眠品质。饮食部分也要注意，不健康的饮食习惯会累积身体毒素，也会破坏免疫力。
聪明运动会减少生病机会或让复原力up ，小编提醒「勤洗手」非常重要，避免病从口、眼、鼻入侵。另外，选择积极消毒的运动环境不可少喔！