「免疫系统」运动训练真可以增强免疫力吗？还是破坏免疫系统？肺炎|免疫细胞

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

专家都说运动训练带来很多好处：有效减轻心理压力、帮助心脏健康、让身体更紧实更强壮。但有人说，运动对增强免疫力没有帮助，可能还会降低免疫力，真的是这样吗？
随着新冠状肺炎传播全球，病例持续增加，重症死亡人数也持续攀升。人们知道免疫系统能力是对抗病毒的关键，因得到病毒或是细菌不可完全避免，加上新冠状肺炎的关系，大家开始寻求增强免疫力最有效的方式。
世界上没有增强免疫力的特效药
有没有吃了就能立即增强免疫力的药？很抱歉，这世界上真的没有一种特效药或是大补丸可以让你的免疫力超级强。至始至终都还是得靠运动、好的生活作息、健康饮食来维持。而运动帮助增强免疫力一直以来是许多医师和科学家最为推崇的方法，但这并不表示，每天长时间运动或大量训练就能免除生病之苦。
说到这里，会不会有人觉得：「那我不要运动好了，反正又不是保证增强免疫力。」No No No不能这样想喔\uD83D\uDE45这篇文章，要让你了解运动和免疫系统的相互影响关系。帮助你在疫情期间或是得到其它病毒，能安然度过并且避免病毒所带来的并发症。运动和免疫系统的关系
运动确实会影响免疫系统，但如果说有运动免疫力就会好，不完全正确。英国巴斯大学的运动生理学和免疫生物学研究员詹姆斯?特纳（James Turner）博士说：「运动对身体的影响即是一种免疫反应，换句话说，运动会刺激或是启动正常的免疫反应」。
也就是说，当你在进行运动的时候会提高心跳率，例如：30分钟以上快走或慢跑、骑脚踏车、打球、做高强度重量训练...等，你的身体会感觉到压力源。这时，身体的嗜中性细胞和淋巴细胞会产生充血反应。运动免疫学研究员戴维?尼曼（David Nieman）曾说：「这可以加速免疫细胞在体内循环，免疫细胞更容易发现病毒或不好的病原体」。
每次中度至剧烈运动，可以持续提升整个免疫系统约三个小时。因此，如果维持规律、定期的运动习惯，那么每次训练后，都能享有这种提升免疫力的效果。
研究表示，有规律运动的人，生病的频率普遍会降低。根据《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）于2010年进行的一项针对1000多名成年人的研究，每周至少五天，每天至少运动20分钟的人，比起长期久坐不运动的人，感染呼吸道疾病的天数比较少之外，当有规律运动习惯的人生病感冒，他们的症状往往也没有那么严重。
但这并不是说，只要有运动你就会从此不生病，或是不感染病毒。正确说法应该是「运动会帮助你提高抵抗病毒的机率」。运动会让你的免疫力加分还是造成损害呢？
【「免疫系统」运动训练真可以增强免疫力吗？还是破坏免疫系统？】适度的运动可以刺激你的免疫系统，那么愈频繁或拉长运动时间会产生更大的效果吗？或相反的削弱免疫系统呢？多年来，大家不断讨论和研究这个问题「运动员的免疫力在训练后是否会变差」，并且尚未有统一的结论。但是有3个因素是专家们认为这样运动会影响免疫系统：