『夜跑』夏天的夜跑，要注意这6项！否则，出问题！夜跑|跑步|肌肉

五月开始，真的越来越热了，大家感受到了吗？今天5月3日，南方的气温达到34度，提前过夏天了，大家纷纷开起了风扇，空调。正因为天气越来越热，夜跑的人也越来越多了。虽然夏天的夜晚，凉风徐徐，跑个步，爆个汗，回家再冲个澡，很是舒爽。但是，关于夜跑，还是得多注意些事项，否则，瞎跑，也容易出现问题。

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1、夜跑，跑完再吃
大多数上班族，下班后已接近6点，此时正是傍晚黄昏时，没有炎热的日照，反而迎着一股晚风清凉，此时跑步，正好。用跑步，来消除一天里的工作繁忙；用流汗，来释放工作里的焦躁烦闷；跑完，拉伸，回家，冲凉，吃饭，一切安排甚好。只是，如果太晚跑的话，会变成更晚吃饭，对肠胃也不好。先跑再吃，时间尽量安排在5点半至6点半，否则过晚了，还是先吃饭，再跑吧。

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2、夜跑，吃了再跑
对于夜跑来说，很多人都会选择先吃晚饭，再跑步。但必须注意两个方面，首先，吃完晚饭，是不能马上跑步的，这个大家都懂。但是休息多长时间呢？最好是1小时后，先让肠胃对食物进行消化吸收了，再去跑步最好。否则，肠胃受到刺激，跑步容易引起腹痛，不舒服等症状。另外，对于要夜跑的人来说，晚饭最好不要吃得过饱，这样不利于运动跑步。

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3、夜跑，必须拉伸
很多人晚上跑步，会发现夜跑比白天跑的成绩，明显下降。那是因为夜晚视线受阻，虽然有月光或路灯，但我们的大脑仍然会下意识地告诉我们，要看清楚前方的路。再加上夜跑容易碰上凹凸不平的路，对跑步会加大困难，同时也对腿脚肌肉容易造成损伤。

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我们常常会遇到这种情况：夜跑，如果尽全力去跑，最后会发现腿脚更容易酸痛。因此，夜跑，跑后必须要做拉伸动作，可以加强动作及拉伸时间，这样可以更好地缓解肌肉酸痛，增强肌肉韧性，更快恢复腿脚力量，才能下一次夜跑更轻松自如。
4、夜跑，及时补水
夜跑，特别是夏天，我们身体会出很多汗。因为夏天温度高，身体需要用出汗来降温。所以夜跑完后，要记得及时补水。但是记住要小口，小口的喝，多喝几次，而不是一次性大口喝，容易引起肠胃不适。

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5、夜跑，安全至上
夜跑，还有一个重要的事项，就是：安全至上，特别是对女性来说，非常重要。首先，尽量选择较多人员活动的地方，如：体育场，周边公园，环城溪边等，很多人吃完晚饭，会出来散步，同行人较多的地方，夜跑也会更安全。再来，时间尽量在9点前就结束夜跑。因为，九点十点后，大多数人要么待在家里，要么就在夜宵摊，公园里人员稀少，危险系数就会增加。

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另外，夜跑还需注意的是，尽量不要戴耳机，要不就是音量调小，听音乐同时也能听到周边环境的声音。一方面是因为夜晚人多，有时看不清楚；另一方面是预防后面有骑行车辆，按喇叭时听不见。总之，夜跑，安全至上。