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拉伸足底
5. 剧烈疼痛感——应力性骨折
应力性骨折是跑步可能引发的最为严重的伤病之一 ， 这主要是因为长期累计的疲劳导致 。 如果小腿或者足底 ， 有硬币大小的地方碰着就疼 ， 可能就是应力性骨折 。
解决办法：遭遇应力性骨折就不要想着自己解决了 ， 尽快就医是最好的办法 。

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总结起来 ， 大家就是要根据自身身体状况 ， 制定适合自己的训练计划 ， 合理运动 ， 并随时注意身体信号 ， 及时调整 。 同时 ， 赛前的热身和赛后的拉伸也极其的重要 。
最后 ， 愿大家健康无伤跑到老 ， 尽情享受跑步的快乐！
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