『』只要运动都能获益，仅仅挥动球拍就能降低47%死亡率，快动起来

【『』只要运动都能获益，仅仅挥动球拍就能降低47%死亡率，快动起来】
生命在于运动，运动使人健康。年轻人希望通过运动减肥，保持好的身材，老年人希望通过运动增强免疫力，减少三高患病几率。现代科学认为，一定的运动可以使人更健康，从而使寿命延长，但过度的运动会导致身体机能的过度消耗，反而会寿命缩短。有人问什么是最流行的运动，其实运动部分高低贵贱，不分难易轻重，只要能活动筋骨，不超负荷都是有益的，但哪一种最有效率，最能预防重疾风险呢？著名医学杂志给出答案。

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如今运动的方式可以说是五花八门，有的人喜欢瑜伽、游泳，有的喜欢跑步、马拉松，有的喜欢球类，甚至有的人喜欢极限运动。哪种运动方式“性价比”最高？最近国际顶尖杂志《柳叶刀》给出了答案。
这是一项横断面研究，团队分析了来自2011年、2013年和2015年美国CDC行为危险因素监测系统调查的1237,194名18岁及以上的美国人数据。比较了锻炼和不锻炼的人自我报告精神健康不良的天数，并充分考虑了受试者的年龄、种族、性别、婚姻状况、收入、教育水平、BMI等差异。

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该研究一共纳入了75种运动，为了方便统计，团队将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步及其他8大类。
统计结果显示，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。而对身体来说，收益最高的是挥拍运动（包含网球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

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关于运动频率和运动时间，该研究也做了相应的分析。每周锻炼3-5次的人比锻炼少于3次或超过5次的人的精神压力更小。大多数运动都适用，与运动强度水平无关。运动持续时间在30分钟到60分钟之间(峰值在45分钟左右)对精神健康最有益，多种运动都适用。但运动持续时间超过3小时的人比锻炼45分钟或不锻炼的人的精神压力会更大。由此可见，运动时间并不是越长越好，每周锻炼时长推荐在120-360分钟以获得最佳的精神心理获益。在身体的益处方面，挥拍球类运动排在首位。
总的来说，锻炼不仅可以降低全因死亡率，使心血管疾病、中风和糖尿病的风险降低，还可以使人保持精神心理健康。除了心脑血管疾病，运动可以降低癌症发生几率。美国癌症中心通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率更低。