#跑步#一项关于跑步的研究：穿跑鞋的可能还不如光脚的跑步|跑鞋|跑步机|肌肉|足弓

文章插图
大约在四百到六百万年以前，人类首次演化出直立行走的能力。再然后，就演化出了优秀的长途行走和跑步的能力，而这要得益于我们的足弓、长跟腱和通过出汗来进行降温的能力。但令人惊讶的是，在人类演化的历史长河中，长途旅行都是通过赤脚完成的。
一些证据表明，鞋子的出现是在大约3万年前。此后的大多数时间里，人类都是穿着极其简单的鞋，旨在保护脚底。直到大约100年前，才诞生了各种会改变脚形的时尚鞋靴。从20世纪70年代开始，减震跑鞋与运动同时出现。
但越来越多的证据表明，实际上，跑鞋对我们用处可能弊大于利。最近发表在《BMJ Open Sports & Exercise Medicine》上一项研究表明，穿鞋会改变我们跑步的方式，还会削弱脚的力量，从而导致许多常见的运动损伤。

文章插图
这篇综述综合了来自进化生物学、解剖学、生理学和生物力学领域的信息，以阐明我们天生就具有的适应能力。
研究通讯作者、爱尔兰卡洛理工学院Peter Francis的团队过去发现，人类仍然可以赤脚跑步，特别是对于年轻人而言。该研究发现，新西兰12至19岁的少年不仅可以赤脚冲刺跑和中长跑，与其他国家同年龄少年相比，他们的下肢（膝盖、脚踝和脚）疼痛发生率更低。其他研究也表明赤脚人群和穿鞋人群的脚部结构和功能存在差异。
这些发现促使研究人员对男性和女性的跑步损伤进行了全面分析。
他们发现，有35％到50％的跑步者会在某个时候受伤。对于适应长跑的物种来说，这一比例确实不小。
最常见的损伤部位是膝盖、胫骨、脚踝和脚。这些损伤大多发生在骨骼或结缔组织上，它们的主要功能是帮助肌肉传递力量，使运动得以进行。
这篇综述探讨了人类在穿鞋之前是如何跑步的，以及鞋是如何改变我们的跑步方式。作者发现，当脚与地面接触时，脚上的皮肤、韧带、肌腱和神经会为大脑和脊髓提供丰富的信息，包括脚的确切位置、张力、拉力和压力。高质量的这些信息将有助于精确控制肌肉，使我们的关节运动到吸收冲击并限制损伤的位置。

文章插图
适当的赤脚跑。图片来源：Peter Francis
进入穿跑鞋的时代
第一款大众化的减震跑鞋于上世纪70年代诞生，其广告称是可以防止跑步损伤的鞋。令人惊讶的是，这种描述甚至出现在科学文献里。
在上世纪80年代，一项研究认为， “更好的跑步鞋”能降低阿基里斯腱（脚根骨与小腿肌肉连接的肌腱）病变发生率；而另一项研究则提出， “较差的鞋子”被认为是导致应力性骨折的风险因素。
这篇新的综述表明，穿鞋会降低传递给大脑和脊髓信息的质量，从而导致跑步机能更加迟钝。鞋可以使跑步者以更加直立的身体姿势和伸展的腿姿使脚着地，从而产生过大的制动力。这种跑步力学似乎在一些最常见的跑步损伤中发挥了作用。

文章插图
穿鞋导致跑步机能更加迟钝。图片来源：Peter Francis
长期穿跑鞋跑步也会导致脚变得更弱，并且可能导致足弓塌陷。当我们开始穿跑鞋跑步时，我们的脚并不适应这些力学作用。
但这种损伤也许是可逆的。有趣的是，一项研究发现，穿着极其简单的鞋（下称极简鞋）行走八周后，脚部的肌肉量和强度会增加。这是因为去掉脚后跟和足弓的支撑会让脚的肌肉更加用力。