有趣的养生小常识:身体出现这些症状证明气虚了!五个养生习惯坚持补气养气
周末要不要去爬山?不要 , 我要在家和被窝融为一体 , 爬山太耗体力了 , 一趟下来浑身乏力 , 头晕心慌 。 晚上要不要去跑步?不要 , 太累了 , 跑起来就上气不接下气 , 呼吸急促 , 满身虚汗 。 晚上去k歌吧 , 不去 , 太吵了 , 我要一个人回家追剧 。
你的身边是不是有这样的人?平时讲话轻声细语 , 整天无精打采 , 精神不振 , 稍一运动 , 就呼吸急促 , 头晕岔气 , 而且容易出汗 , 面色偏黄或者发白 , 眼神无光 , 整天像没睡醒一样 。 嘴唇没有血色 , 干巴巴 , 性格偏内向 , 容易感冒 , 或者容易被传染感冒 。 从体质上来说这是属于气虚体质 。
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我们该如何改善这种气虚体质呢?
1. 平常宜多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物 。
谷薯类:白扁豆、粳米、玉米、莲子、马铃薯等
蔬果类:大枣、龙眼、樱桃、葡萄、胡萝卜、南瓜、平菇、银耳等
肉蛋鱼豆奶类:牛肉、鸡肉、鲢鱼、黄豆、牛肚、鹌鹑蛋、鱿鱼、豆腐、豆浆等
坚果类:花生、莲子等
药食同源:山药、黄芪、茯苓、党参、红糖、薏苡仁、芡实、蜂王浆、燕窝等
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2.日常可以通过药食食疗 , 不同的食疗可以滋补身体 。
党参黄芪粥:党参、黄芪、粳米 。 先把党参、黄芪煎煮取汁液 , 再与粳米同煮粥 。 可以补益元气 , 健脾养胃 。
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鸡肉紫米粥:鸡肉、大枣、核桃仁、紫米 , 一起适量同煮 。 可以补气益血 。
羊肉菠菜汤:羊肉、菠菜 。 羊肉切碎 , 先用葱姜微炒一下 , 加水烧六成熟 , 放入羊肉 , 用大火加热 , 汤沸后加入菠菜 , 根据自己喜好加入调料 。 可以补气益血 。
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3.尽量不吃冰冷寒凉的食物 , 如西瓜、香瓜、梨、橘子、柿子、芒果、苦瓜、茭白、海带、花蛤、豆豉等 , 以免影响血液循环 。 当不可避免食用时 , 尽量在白天食用 。
【有趣的养生小常识:身体出现这些症状证明气虚了!五个养生习惯坚持补气养气】
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4.培养正确的饮食习惯 , 如定时定量、避免吃零食 , 饭前饭后不要吃过甜、高脂或高盐的食物、饮料 , 以免过早产生饱胀感而降低食欲 。
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5.气虚体质容易出现肌肉松软 , 倦怠乏力、不喜欢运动 , 抵抗力差 , 因此生活当中要做到:规律的生活作息 , 不适合刺激性的运动 , 现代运动项目中有氧代谢运动是气虚体质的较佳选择 , 可以消耗体内脂肪 , 增强和改善心肺功能 , 常见的项目有:步行、慢跑、游泳、骑自行车、健身舞、瑜伽等 。 以增加自身的抵抗力 , 改善气虚体质 。
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