注册营养师ivy■肠道也有昼夜节律，科学养肠胃，你需要顺应你肠道的节律( 二 )

也许你之前并不在意，但是我要告诉你，这个会导致你身体的激素分泌紊乱，下面我们来看看它是如何影响到我们的肠道的吧~~~
①抑制褪黑素
一般家庭的灯光（100-300lux），就足以抑制褪黑素的分泌。
褪黑素是睡眠激素，也是一种强大的抗氧化激素（够抵抗衰老、调节免疫），并且最多的分泌量是在肠道中。

本文插图
夜间的灯光抑制了褪黑素的分泌，缺少了抗氧化作用的褪黑素，肠道的自我修复机制就受到了损害。
已有研究表明，补充褪黑素能缓解胃食管反流的反酸和肠易激综合征的腹痛。
②免疫细胞（ILC3s）
肠道中重要的免疫细胞——第三类先天性淋巴样细胞（ILC3s ， Group 3 innate lymphoid cells)就间接地受到光照的调节。
ILC3s细胞在调节肠道功能、炎症、感染和菌群中都起着重要的作用。错误的光照，会让这些免疫细胞"迷路" ，从而造成肠道功能的紊乱
——包括肠道屏障反应受损、肠道菌群失控、肠道易感染性增加，以及脂质代谢失常。

本文插图
研究表明，胃食管反流症、肠易激综合征、炎症性肠病、一些肝病和肠道癌症都与昼夜节律的失衡有关。
而至于调理肠胃，调理昼夜节律无疑是重要的一环。

本文插图
结合上节课我们讲的第一驾马车——"抗炎饮食" ，我希望大家学完了今天的课程，也将——"昼夜节律"调整配合上。
你要做的就是
第一， "提前进餐，保持足够的空腹时间给你的肠道休息"；
第二，"关灯睡觉，避免熬夜：要知道70%-80%的褪黑素是肠道产生的，它对肠道的自我修复起到非常关键的作用" ，当然除了睡觉关灯，你还要早睡不熬夜。
下个章节，我会与你讲肠道调理的第三驾马车——"营养素修复"
我们知道很多时候，即便是我们的饮食，生活调整的再好，但是面对已经损伤的肠道，我们往往也束手无策，这时候我们需要结合高品质的营养素来进行修复你的肠道，从而帮助你们缓解症状，这也助力你们的饮食和生活习惯调节。