注册营养师ivy■肠道也有昼夜节律，科学养肠胃，你需要顺应你肠道的节律

上篇文章我们讲完了科学养胃的第一架马车——"抗炎饮食" ，并给了食谱，下面我把其中一个给大家看，具体的其他阶段食谱，可以看上一篇文章

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【注册营养师ivy■肠道也有昼夜节律，科学养肠胃，你需要顺应你肠道的节律】
今天我们来讲下第2驾马车——"昼夜节律"
通过今天的章节，我会告诉你， "昼夜节律"对我们肠胃究竟有多重要，同时也会告诉你们应该怎么做才好，下面我们来讲下第二驾马车肠道也有自己的昼夜节律
事实上，这个在这个世界上，所有的东西都在改变，唯一不变的是——昼夜节律。

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不管是自然界的动植物还是人体。
在1962年，法国科学家叫米歇尔·西弗伊（Michel Siffre）。他独自前往了阿尔卑斯山脉的斯卡拉桑深洞（Abyss of Scarasson）。他深入到了地下130米的地方，在那里扎下了营地。
在这个暗无天日的地方，没有任何外界的信号，而他也没有携带手表和时钟——他对外部的时间是一无所知的。
不过，他带上了监测生理指标的仪器，并对自己的睡眠和饮食做好记录。
西弗伊在无光的地下足足生活了63天。
在走出地洞回到日常生活后，他分析了自己的试验结果。
结果表明，尽管没有时间信号，但他在洞中的睡眠和饮食都是规律的——几乎按照同样的间隔在睡觉、苏醒和进食。
后来我们知道，这种内在的计时规律，就是人类所具有的昼夜节律。
昼夜节律影响着我们的健康
而今天我要跟你讲的是这个所谓的"昼夜节律"对人体真的是非常的重要。
因为它作用在人体的每一个层面，调控着健康的各个方面，包括营养平衡、免疫反应、细胞代谢和DNA修复。

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那今天我们讲的肠道疾病跟昼夜节律是否有关呢？
答案是肯定的！！！
我们的消化系统同样也受着昼夜节律的调控，那么下面我们来好好了解下。
消化系统昼夜节律的调节↓↓↓
①口腔的分泌是节律性的——白天分泌更多的唾液来消化食物，晚上分泌更多的抗菌物质防止细菌滋生。
②胃肠的蠕动是节律性的——白天和晚上，胃、小肠、结肠和直肠的运动都表现着各自的差异。
③肠道细胞增殖是节律性的——肠道细胞的DNA合成主要在深夜，而细胞分裂主要是在一天的前半段。
不知道你是否可以从上面的节律中发现一个问题——饮食的时间和睡眠的时间是会严重影响到肠道的健康。
哪些是背离昼夜节律的习惯？
我们先来看看哪些习惯背离昼夜节律
（1）太晚吃饭（进食）
经常太迟吃饭的人不仅容易发生肥胖而且还腹胀、恶心、反酸等。
也许你之前发生这种症状从未从这上面找原因，但是今天我要跟你说它们关系密切。

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①过晚进食会导致人体瘦素和胃饥饿素分泌紊乱，从而使人更加容易肥胖；
②过晚进食会影响消化功能：小肠的移行性复合运动（MMC)是帮助胃肠排空食物，从而防止食糜的腐败。
但MMC只有在空腹时才会发生；夜晚是小肠MMC运动的重要时期。
在夜间进食，会导致食物停滞在小肠，开始腐败，严重造成小肠细菌过度生长——腹胀、早饱、恶心、胃反酸的症状
（2）晚上开灯（光照）
我在干预调理一些人健康时候，经常会收到一些人说睡眠不好，问起原因，大多数人往往忽略了一个点——制造黑暗的睡觉环境。