『减肥计划』60天开合跳减肥计划,让你身材暴瘦一圈!

原创内容 , 擅自搬运者必究!
开合跳 , 一个简单的多关节复合动作 , 可以同时调动身体的四肢、腰腹、臀部的肌群参与训练 , 消耗身体热量 , 降低体脂率 。
『减肥计划』60天开合跳减肥计划,让你身材暴瘦一圈!
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开合跳可以快速提升一个人的心率 , 让你进入运动的状态 , 是很多健身的热身训练动作 。 而对于缺乏运动的人来说 , 这个动作就是黄金燃脂动作 , 促进脂肪消耗的同时 , 可以避免肌肉的分解 , 有助于易瘦体质的养成 。 每天一组开合跳训练 , 坚持60天 , 可以让你暴瘦一圈 。
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对于没时间出门运动跑步 , 没有经济能力去健身房锻炼的人来说 , 开合跳训练就是居家锻炼的不二之选 。 开合跳训练难度比较低 , 只有你有执行力 , 那么身材的进步是很快的 。
开合跳除了常规动作外 , 还有多种变式跳法 , 比如:前后开合跳
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俯卧开合跳
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拍手开合跳
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深蹲开合跳
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我们来看看60天开合跳减肥计划具体要怎么执行:
第一个阶段(刚开始15天)新手进行开合跳训练的时候 , 我们的难度需要降低 , 计划是1分钟开合跳 , 休息1分钟 , 进行10组开合跳 。 10组开合跳可以让你锻炼自身的心肺功能 , 让身体肌群参与训练 , 体验流汗的快感 。
训练后第二天你会感觉小腿肌群跟肩臂肌肉酸疼感满满 , 这是正常现象 。 身体从长期不运动的状态 , 到刚开始运动 , 肌肉组织受到外力的作用而产生撕裂 , 休息2天就会恢复 。
我们可以采取练一天休息一天的做法 , 但是训练的时候一定要严格执行开合跳1分钟 , 休息1分钟的训练方法 。
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第二个阶段(第16-30天)这个时候你的体能有所进步 , 肌肉酸疼感明显下降 , 我们可以适应更高强度的运动 。 我们可以提高强度 , 开合跳减肥计划可以调整为:开合跳2分钟 , 休息1分钟 , 连续进行6-7组 , 2天休息1天 。
第三个阶段(第31-45天)进入了第二个月 , 这个时候你会发现 , 身体越来越轻松了 , 开合跳训练并不是那么难 。 我们的训练计划可以调整为:开合跳3分钟 , 休息2分钟 , 连续进行5-6组 。
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第四个阶段(第46-60天)最后半个月时间 , 我们可以进行冲刺训练 。 的开合跳每次进行4分钟 , 休息3分钟 , 连续进行5组 , 每次半小时可以让身体燃脂一整天 。
在这个60天开合跳时间内 ,你还需要控制好饮食 , 否则再多的运动都可能白费 。 每天的热量摄入需要降低 , 戒掉各种不必要的零食 , 奶茶 , 规律三餐 , 不吃宵夜 , 只有结合好饮食 , 你的减肥效果才能事半功倍!
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