搜狐新闻■想要减肥效果好，热量平衡一定要知道！( 二 )

合作#热量#蛋白质#卡路里收藏
蛋白质：20-35％TEF
碳水化合物：5-10％TEF
脂肪：0-5％TEF
显然，蛋白质比碳水化合物，以及脂肪的TEF要高出很多，当你吃蛋白质食物的时候，也意味着你的身体会消耗更多的热量去消化，吸收和分配这些营养物质。
打个比方，两个人同样摄入的是1800卡路里食物，但一个人因为摄入了蛋白质反而消耗了20-35%的热量，也就是说实际摄入的热量并没有1800那么多，而另一个人则只消耗了5-10% 。这中间的差值，对总热量的影响或许微不足道，但是长期下来却非常客观。
另一方面，你选择的食物类型，对饱腹感的影响，蛋白质比碳水和脂肪更具有饱腹的效果，它会发出饱腹感激素，发送给大脑停止饥饿的信号。也正是因为此，高蛋白质饮食比只控制热量（不关注食物类型）的人更能够坚持下来。
热量消耗
每天消耗的卡路里总数，也叫做每日总能量消耗（total daily energy expenditure ， TDEE）,而它有这么几部分组成：
基础代谢率：BMR是说即使你24小时躺在床上，什么也不做的情况下，依然会消耗的热量，这些热量被用作你生存，呼吸，血液循环，氧气，营养物质输送等，你的BMR可能会占总TEDD的70% 。
运动性活动产热：EAT是说通过你运动习惯所能消耗的卡路里数量，当然，你锻炼持续的时间，频率以及运动的类型都会影响这个数字。
某些形式的运动，例如高强度间歇训练，力量训练，还会对运动结束后的代谢率具有更持久的影响，这意味着你不仅会在运动时消耗比较多热量，还会持续的延长热量消耗的时间。
非运动性活动产热：NEAT ，除去日常的运动习惯外，所有站立，走路，工作以及所有身体活动都算在此，这个热量水平具有非常大的个体差异性，劳动工作者的消耗比办公室人群消耗的热量高很多。
食物生热效应：正如前面所提到的，可能会占TEDD的10%.
结论
同样两个人每天吃相同热量的食物，但不同的食物类型，不同的运动类型，和不同的日常活动情况，会获得截然不同的结果。
热量平衡过时了吗？
没有！你仍然需要遵循热量平衡这个公式去制定你的饮食计划，想要减肥，你必须遵循这个基本的法则，但绝对不是唯一，你必须要考虑营养素的组成，锻炼类型如何选择，日常活动水平，当你考虑到这些问题的时候，你的计划才能够长久稳定的持续下去。
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