『知遇美丽养生』皮肤科医生：女人懂得这4件事，无意中保养皮肤，还能为健康加分( 二 )

(3)脂肪。适量的脂肪可增加皮肤的美观,并使之有弹性、有光泽。
(4)糖类。糖是供应人体能量的主要来源,但摄入过多会使皮脂分泌增多.且会导致肥胖，故不宜食用过多的糖。
(5)维生素。它和皮肤健康关系密切，脂溶性维生素类有A、D、E等:含量高的食物有牛奶、蛋类、动物肝脏等。水溶性维生素类有C、B、B2、B 。、PP(烟酸)等,富含B族维生素的食品有蛋类、豆类、牛奶、新鲜蔬菜。维生素C是构成细胞的必需物质，可保持皮肤润泽，抑制黑色索形成，含量较高的有柑橘、枣、辣椒、番茄等。维生素E有抗氧化作用,可增强毛细血管的抵抗力，改善血循环,增强皮肤活力，含量较高的食物有花生、核桃等各类干果及芝麻和植物油等。
【『知遇美丽养生』皮肤科医生：女人懂得这4件事，无意中保养皮肤，还能为健康加分】(6)微量元素。人体内的微量元素约有60多种,主要有钙、磷、铁、锌、铜、碘等,是人体重要而不可缺少的组成成分。微量元素体内含量较恒定,不宜过度补充,如铜元索对促进皮肤的新陈代谢和维护其生理功能有重要作用,但血铜升高会使皮肤黑色素沉着加深。富含微量元素的食物有各种蔬菜、水果海产品及肉类等。
(7)纤维素。纤维素可刺激胃液分泌和肠蠕动，利于肠道排空。含纤维多的食物如麦片，
新鲜蔬菜等。在日常生活中,应做到平衡饮食,不偏食,注意合理搭配,保证每天摄入足够的各种营养素,使肌肤获得均衡的营养以保持皮肤健美。
(8)足够的水分。皮肤含水量占成人体重的1/3,体内缺水会使皮肤干燥、无弹性,皮肤出现皱纹。皮肤起皱的主要原因不是脂肪的含量多少,而是水分趋于减少造成的。皮肤自我保养的一个重要方法,就是供给皮肤充分的水分。补充方法有两种:一是机体内获取,二是外界补充。

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①内部补充水分。正常人每天饮水1 500~2 000毫升,天气炎热或高温下工作时可适量多补充。
②外界补充水分。清洁皮肤后不要将水马上全部擦干,可保留部分待它慢慢吸收。也可在日间用优质矿泉水作面部喷雾或湿敷。
四、不同类型的皮肤保养
(1)中性皮肤。凉开水洗脸,适当按摩,护肤以保湿为主。
(2)千性皮肤。温水清洁皮肤即可,尽量减少碱性清洁用品的使用,护肤应选用含油质较多的护肤用品。
(3)油性皮肤。此类皮肤以清除过多油脂保洁为主,可适当选用温和洗面奶清洁皮肤,辅以保湿即可,最好不用浓妆。
(4)敏感性皮肤。季节变化时常是皮肤发生问题之时,建议常年用冷开水洗脸,避免使用含动/植物成分的化妆护理用品,忌频繁更换化妆护肤用品,避免接触过敏原及对皮肤有刺激的物质。
五、不同季节皮肤的保养
(1)春季。随气候转暖,皮脂腺与汗腺的分泌渐增多,皮肤保养着重于清洁、按摩、保湿、加强体锻和户外活动,但要注意避免紫外线过度照射。
(2)夏季。炎热的夏季，皮肤新陈代谢活跃，皮脂腺汗腺分泌活跃，皮肤趋于油性，因出汗多,皮肤的pH值有可能增高。皮肤保养应注意:适当增加清洁次数,避免阳光过度照射,外出时建议戴宽檐帽,着长袖衣(裤)等个体防护措施,勿过度依赖防晒霜。减少化妆,不宜浓妆。
(3)秋季。日夜温差较大,空气湿度降低,皮脂腺分泌减少,皮肤开始干燥,应减少清洁皮肤的次数,并给予适度的保湿护理。
(4)冬季。风可加速皮肤水分的蒸发,故要减少清洁皮肤的次数,少用含碱性基质的洗涤用品,防止皮脂丢失。沽肤后使用适量含油性的护肤品。冬季室内外温差大,不要在空调环境长时逗留,避免皮肤水分过多丢失。