「小雪mmc自创健身操」减肥期间,如何调整饮食
【「小雪mmc自创健身操」减肥期间,如何调整饮食】
夏天快到 , 有很多女孩子都在为自己的身材烦恼 。 其实有很多减肥者 , 在没有正确的计算好自己的身高体重比例是否超标的情况下 , 盲目的去跟风减肥 , 这是非常不好的风气 。 身边有些朋友身材已经达到了标准的体重 , 但还想减 。 像这种标准的身高体重比例保持就可以 , 不需要再减 。
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标准体重(千克)=身高(cm)-105 , 这个算法男女通用 。 标准体重是±10%为正常 , 标准体重±10%--20%为体重过重或过轻 , 标准体重±20%以上为肥胖或体重不足 。 按这个标准 , 你可以算算自己的体重是否属于肥胖型的 。
如果属于肥胖型的那就是营养过剩 , 摄入高热量的食物过多 。 平时饮食把饮食习惯调整一下 。 下面认知一下什么是高低热量的事物 。
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宵夜 , 高热量的零食 , 雪糕 , 油炸之类的食物全部不要再去碰 , 多吃新鲜的蔬菜水果 。 如果有熬夜的习惯 , 也慢慢纠正回来 。
减肥期间饮食方面的改变要循序渐进 , 让身体有个适应的过程 。 比如平时习惯了大鱼大肉 , 那么这期间慢慢减少这方面的摄入 , 以低热量食物为主 。 有哪些食物含有高热量高脂肪?哪些食物含有低热量?一一列举 。
一、高热量高脂肪的食物是指含淀粉、脂肪及糖类等炭水化合物类较高的食物 。
含高热量的食物有很多 , 范围很广 。
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肉类:猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、及各种加工肉制品等等;
主食类:米、面、粗粮;粗粮又包括:燕麦、荞麦、莜麦、糙米等等 。 这些食物中含有比较多的淀粉 , 淀粉可以化解形成葡萄糖 。 大概含有碳水化合物70%左右 。 玉米淀粉稍微高一点 。
零食类:巧克力、油炸食品、各种糕点、各种甜点、各种面包、各种糖果、速冻食品、奶油、冰淇淋、烧烤类食品、各种奶粉、葡萄糖、熟食加工肉类食品等等 。
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蔬菜类:马铃薯、红薯、山药、板栗等等 。
水果类:荔枝、香蕉、桔子、榴莲、橙子等等 。
二、低热量食物就是含糖分、脂肪、低的食物 。
含低热量的食物就简单多了 。
平时鱼肉可以适当吃 , 低热量食物有:黄瓜、西红柿、冬瓜、节瓜各种瓜类;各种豆制品、芹菜、大白菜、茄子等等各种新鲜的蔬菜 。
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水果类的除了榴莲 , 其它水果都可以 。 避免太甜的水果含糖量太高 。 根据以上的食物链 , 可以为自己定制一套饮食方面的方案 。
所有的食物最好是清炖、清蒸、水煮、凉拌等等 。 这样有助于为健康减肥保驾护航 。
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