「小雪mmc自创健身操」减肥期间，如何调整饮食

【「小雪mmc自创健身操」减肥期间，如何调整饮食】
夏天快到，有很多女孩子都在为自己的身材烦恼。其实有很多减肥者，在没有正确的计算好自己的身高体重比例是否超标的情况下，盲目的去跟风减肥，这是非常不好的风气。身边有些朋友身材已经达到了标准的体重，但还想减。像这种标准的身高体重比例保持就可以，不需要再减。

本文插图
标准体重（千克）=身高（cm）-105 ，这个算法男女通用。标准体重是±10%为正常，标准体重±10%--20%为体重过重或过轻，标准体重±20%以上为肥胖或体重不足。按这个标准，你可以算算自己的体重是否属于肥胖型的。
如果属于肥胖型的那就是营养过剩，摄入高热量的食物过多。平时饮食把饮食习惯调整一下。下面认知一下什么是高低热量的事物。

本文插图
宵夜，高热量的零食，雪糕，油炸之类的食物全部不要再去碰，多吃新鲜的蔬菜水果。如果有熬夜的习惯，也慢慢纠正回来。
减肥期间饮食方面的改变要循序渐进，让身体有个适应的过程。比如平时习惯了大鱼大肉，那么这期间慢慢减少这方面的摄入，以低热量食物为主。有哪些食物含有高热量高脂肪？哪些食物含有低热量？一一列举。
一、高热量高脂肪的食物是指含淀粉、脂肪及糖类等炭水化合物类较高的食物。
含高热量的食物有很多，范围很广。

本文插图
肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、及各种加工肉制品等等；
主食类：米、面、粗粮；粗粮又包括：燕麦、荞麦、莜麦、糙米等等。这些食物中含有比较多的淀粉，淀粉可以化解形成葡萄糖。大概含有碳水化合物70%左右。玉米淀粉稍微高一点。
零食类：巧克力、油炸食品、各种糕点、各种甜点、各种面包、各种糖果、速冻食品、奶油、冰淇淋、烧烤类食品、各种奶粉、葡萄糖、熟食加工肉类食品等等。

本文插图
蔬菜类：马铃薯、红薯、山药、板栗等等。
水果类：荔枝、香蕉、桔子、榴莲、橙子等等。
二、低热量食物就是含糖分、脂肪、低的食物。
含低热量的食物就简单多了。
平时鱼肉可以适当吃，低热量食物有：黄瓜、西红柿、冬瓜、节瓜各种瓜类；各种豆制品、芹菜、大白菜、茄子等等各种新鲜的蔬菜。

本文插图
水果类的除了榴莲，其它水果都可以。避免太甜的水果含糖量太高。根据以上的食物链，可以为自己定制一套饮食方面的方案。
所有的食物最好是清炖、清蒸、水煮、凉拌等等。这样有助于为健康减肥保驾护航。