『女刊瘦美人最减肥』一白遮三丑,一胖毁所有!快阻止自己走进肥胖的深渊!


“为什么感觉我喝口水都会胖?”
“为什么我坐着不动也能一身汗?”
“为什么我走个楼梯都那么累?”
“为什么感觉身上的肉肉怎么都不掉?”
『女刊瘦美人最减肥』一白遮三丑,一胖毁所有!快阻止自己走进肥胖的深渊!
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从最初的袁姗姗秀马甲线被很多人黑转粉 , 娘娘孙俪爆健身照减肥 , 再到杨紫立志减肥这一系列瘦身活动 。 好像并不是很遥远的事情 , 但是再看看现在她们出席活动 , 就真是瘦得美得让人心醉啊 。 可是同样的事儿搁自己身上 , 咋就那么难呢?
感觉自己的肉肉都顽固地长在了自己身上 , 体重怎么都不掉 。 是不是走进减肥误区了?
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减肥误区:
1:节食
节食会让身体新陈代谢处于低水平 , 非常不利于脂肪与热量代谢 , 而且容易反弹 。
2:运动低于40分钟
很多人运动一小时 , 其中准备10分钟 , 自拍半小时 。 只有运动时间超过大约40分钟 , 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起功能作用 , 达到脂肪消耗的目的 。
3:运动三天打鱼两天晒网
决定好了运动 , 就给自己制定一张计划表 , 严格按照计划执行瘦身运动 。 三天打鱼两天晒网只会让你更胖 。
没有没有 , 我没有节食 , 有规律的运动 , 可这肉肉就是不见掉 。 难道我天生就是胖子体质么?不不不 , 你不可能一口就吃成个大胖子 。
如果想瘦身锻炼核心肌肉 , 那么以下动作就很有必要了 , 坚持住能见腹肌哦!
1、毛毛虫爬
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动作要领:双手双脚支撑在地 。 身体弓起 。 身体呈C型 , 用脚尖慢慢向前走 , 靠近双手 。 然后在慢慢的还原
呼吸:走时呼气 , 还原时吸气 , 不要憋气
动作组数:建议做3组
动作次数:每组做20次
休息时间:1分钟
2、仰卧抬腿卷腹
动作要领:平躺在瑜伽垫上 , 双腿屈膝或伸直 。 腰部和下背贴在地面不动 。 颈部放松 , 脚尖绷直 , 做收腿动作 , 快起慢放 。
呼吸:起时呼气 , 还原时吸气 , 不要憋气
动作组数:建议做4-5组
动作次数:每组做20-25
休息时间:1分钟-1分半
3、仰卧顶髋
动作要领:仰卧 , 双脚放在地上 , 脚跟着地 。 双手可以放在体侧也交叉放在胸前 。 臀部收紧 , 抬起臀部和背部 , 膝盖呈90°弯曲 , 身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶 。
呼吸:收起时呼气 , 还原时吸气 , 不要憋气
动作组数:建议做4-5组
动作次数:减脂塑形每组做20-25个
休息时间:1分钟-1分半
4、仰卧蹬车
主要肌肉:马甲线、人鱼线
动作要领:仰卧于地面上 , 双肘支撑在地面稳定上体 。 臀部着地 , 脚尖绷直 , 来回的收大腿 , 模拟蹬自行车踏板的方式交替训练
呼吸:蹬时呼气 , 还原时吸气 , 不要憋气
动作组数:建议做4-5组
动作次数:每组做20-25
休息时间:1分钟-1分半
5、左右交叉起
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动作要领:仰卧于地面上 , 双腿伸直 。 腹部发力收起左腿 , 脚尖绷直 , 同时右手抬起去触摸左脚
呼吸:收起时呼气 , 还原时吸气 , 不要憋气
动作组数:建议做4-5组
动作次数:每组做20-25
【『女刊瘦美人最减肥』一白遮三丑,一胖毁所有!快阻止自己走进肥胖的深渊!】休息时间:1分钟-1分半