「瑜伽」每天 3 分钟面部瑜伽，胜过无数保养品，从此不再长皱纹瑜伽|调息法|ayama

文章插图
瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之气” ， ayama是“扩张、扩展”的意思（注意不是yama ， yama表示“控制”的意思）。
瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。
在瑜伽的理论里，当人控制了生命之气以后，就可以进而控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩，但确实是一套行之有效的健身调息法。

文章插图
呼吸作为人的一种生理本能，是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中，一般人的呼吸被称为“肩式呼吸” ，也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。
长期采用这种呼吸方式，会造成胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，久而久之，就会出现头晕、头痛等不良现象。
正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。
本文将介绍几种瑜伽调息法编排及讲解，希望对各位伽人有帮助。
1
狮子吼式Simhasana

文章插图

文章插图
练习步骤：
step 1：跪坐，脚跟离地，手指分开，包住膝盖。 (可以的话全莲花）
step 2：上身前倾.呼气，把嘴张大，舌头伸出，尽量触及下颚。双目圆睁，眼睛向上看，意识集中在眉心。用嘴呼吸，发出"哈！！”的响声（就像狮子吼）。
如此呼吸“5次左右，收回舌头，闭上嘴巴.恢复坐姿，反复练习。

文章插图
2
Kapalbhati 圣光呼吸法

文章插图
练习步骤：
自然吸气，关注在呼气上，快速用力呼气，同时腹部向内收，通过腹部震动气流通过鼻腔排除体外。
根据每个人的程度选择次数，不要强迫，可以先从20个一组做三组开始，有经验的练习者可以慢慢增加，比如120次一组，做三组。
3
AnolomaViloma日月调息法

文章插图
练习步骤：
鼻吸鼻呼：先两鼻孔一起呼气，左鼻孔进气，屏息，右鼻孔出气，再右进，屏息，左呼，为一组。高血压，心脏病和肺病患者不应屏息。
吸气，屏息，呼气的比例：初学者：1:0:2（没有屏息）12组，有一段时间练习经验者1:1:2 （8组），熟练掌握的话1:2:2（6组）。

文章插图
注意：调息练习是非常精确的，做的不正确是非常危险，对身体有害的。所以请不要强迫，建议找有经验的老师深入学习，同时可以用节拍器计呼吸的时间，以免凭感觉数错）。