「野外求生指南」户外运动过程中，突然抽筋怎么办？这些技能你一定要掌握( 二 )

小腿抽筋时
以下两种方法可快速止痛
一.改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
二.按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌肉的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
另外也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90% 。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。
【「野外求生指南」户外运动过程中，突然抽筋怎么办？这些技能你一定要掌握】户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处置之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。