【[热量]减脂需要从细节入手，做到这10点，一个月体重下降10斤！】8. 吃一些坚果

文章插图
坚果是高热量食物 ， 但不是禁食产品 ， 因为坚果富含不饱和脂肪酸 ， 能够给身体提供健康优质 ， 促进各类激素合成 ， 进而提升身体机能运作 。
但是 ， 每天摄入量要有所控制 ， 每天大约食入30颗杏仁即可 ， 大约15g脂肪 。
9. 补充维生素

文章插图
高纤维蔬菜 ， 是让身体保持健康的一种绿色食物 ， 但是 ， 很多人都吃不下太多蔬菜或者不喜欢吃蔬菜 ， 那么 ， 建议购买一些复合维生素片 ， 每天一颗既能满足身体所需 。
10. 不盲目训练

文章插图
坚持健身 ， 确实能够减脂 ， 但不是每个人都能够立刻进入健身行列 。
你需要调整身体 ， 劳逸结合 ， 每天训练时长不超过1.5小时 ， 每周锻炼次数在4-5次左右 ， 让身体逐渐提高体能 ， 慢慢学会正确健身 。

• 煮菜婆婆米饭别老直接煮，多加1步，营养低热量，不知不觉裙子穿回s码
• 208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐
• 健身增肌减脂跟着“瘦子”的5个好习惯，养成易瘦体质，你占有几个呢？
• 健身增肌减脂5种健身公认的增肌减脂食物，你吃对了吗？
• 健身增肌减脂这几个发胖恶习，自纠一下，看看自己占了几个
• 二喜减脂餐TB营养师一周的备餐，太方便了！营养、储藏、加热的方法全有了
• 香蕉■5根香蕉不如一块它，热量超级低，做成早餐，松软开胃又润肠
• 减脂达人秀什么时候努力都不晚，她32岁才开始比赛，得到了认可
• 刘小葱原创 减脂少油少料红烧卤鸡腿，减肥必备美味
• 土豆丝卷饼bxhTB我家馒头从来不买，入夏这样做，低脂低热量，常吃面色红润精神好