原创内容 ， 擅自搬运者必究！
不想让身体总是保持在一个臃肿、肥胖的状态 ， 你真的不需要立刻去参加大强度的运动， 或者大幅度降低热量摄入 ， 你需要的是做好生活的一些小细节 。

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坚持一些燃脂小事情 ， 一个月下来就已经足够让你的体重减少10斤 ， 而后再去考虑突破减肥瓶颈 ， 获得更完美的身材 。
所以 ， 先从这10点开始做起 ， 你会发现 ， 减脂并不是传说中的这么难：
1. 戒看得见的糖分

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我们知道饮料之所以这么好喝 ， 令人一瓶一瓶地买 ， 就是因为它含有大量的糖分 ， 使得多巴胺分泌旺盛 ， 促使你总是想念着它 ， 像这类“看得见”的饮料、雪糕、甜品是最应当戒掉的 ， 平时饮用一些柠檬水、茶叶水、黑咖啡是比较好的替代品 。
2. 多喝水

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水分虽然不能给你的脂肪运输出体内 ， 但是水分是呼吸作用的原料 ， 充足的水分摄入 ， 能够促进呼吸作用 ， 进而促进身体代谢 。 每天保证喝足2L水 ， 还能有效提高饱腹感 。
3. 早餐吃粗粮

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早餐有多少人喜欢吃油条、肉包子等高热量食物 ， 这类高热量食物除了高油脂、高碳水外没有多大的好处 ， 缺少充足的蛋白质 ， 只会让你的精神变得萎靡 ， 吃完就想休息 。
我们应该减少精细碳水的摄入 ， 在第一餐吃些粗粮 ， 给胃部足够的饱腹感 ， 提高饱腹感 ， 你还能加些葡萄干增加口感 。
4. 戒加工食品

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什么是加工食品？就是一些热量高 ， 经过多层加工 ， 营养价值不高的零食 ， 例如：辣条、薯片、香肠等 ， 几乎都是添加剂合成物 。 除了感受到美味 ， 能够让你舒服两分钟外 ， 没有更多的满足感了 ， 只会让你身体负担加重 ， 身材越来越胖 。
5. 充足睡眠

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睡眠看似不影响身体的热量消耗 ， 但是 ， 熬夜会使得褪黑素分泌下降 ， 皮质醇提高 ， 进而影响身体代谢水平 。 这是丹麦科学家做的一个测试结果 ， 每天服用1-3mg的褪黑素 ， 会让受试者在12个月内减少7%的体脂 ， 并且增加了3.5%的瘦体重 。
6. 不要节食

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过度节食 ， 每天热量摄入只有几百大卡的行为 ， 长期以往 ， 不仅让你的身材变得难看 ， 还会影响身体发育 ， 降低新陈代谢能力 ， 使得身体机能出现问题 。
只要把控好热量的摄入 ， 每天的热量摄入不能低于基础代谢（1200-1600大卡左右） 。 你需要保证营养摄入全面 ， 保持身体代谢水平 ， 让身材越吃越好 。
7. 早晨动一动

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生活的压力 ， 可能让你无法每天都参与到运动上去 ， 但是我们可以早起半个小时 ， 做做轻运动 ， 例如：瑜伽、慢跑等 ， 不仅可以提高精神 ， 还能促进一天的代谢 。

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