酸奶可可■总结的减脂食谱来啦！ ??首先我要强调一下:没有会胖的食物|只

??首先我要强调一下:没有会胖的食物,只有会胖
【酸奶可可■总结的减脂食谱来啦！】的量!
??不以控制调整饮食为前提的减肥都是耍流氓!你
运动不控制饮食当然不会瘦,但是控制饮食是有节
制少吃而不是不吃!
??下面列举一个我自己吃的食谱
早餐:水煮蛋?全麦面包麦片?减脂酸奶
午餐:煎鱼?杂粮饭/紫薯?绿叶蔬菜
晚餐:清蒸鱼?绿叶蔬菜?杂粮饭
??以上的食谱只是列举的其中一个!上面的食物是
可以替换的!

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总结食谱公式就是
早餐:鸡蛋(水煮蛋、煎蛋）都行?牛奶/无
早餐:鸡蛋(水煮蛋、煎蛋都行)?牛奶/无
糖豆浆/无糖酸奶十杂粮粥/洤全麦面包/无糖麦片?
代餐饼干/减脂酸奶
午餐:一拳头蛋白质?拳头碳水?两拳头蔬菜
晚餐:一拳头蛋白质?两拳头蔬菜?主食少吃或
不吃
加餐(三点多的时候):低糖水果
早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐七分饱
蛋白质:牛肉渔鱼肉虾鸡/海鲜豆制品
碳水:紫薯/玉米全麦面包/杂粮饭/士豆/米饭也
可以
蔬菜:各种绿叶蔬菜/菌菇
低糖水果:苹果柚子/橙子等

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烹饪方式:水煮、清蒸、少油少盐炒煎都可以。
??吃饭的时候细嚼慢咽,能增加饱腹感。
??坚持八九分饱原则,不吃撑也不饿肚子。
??吃饭顺序建议先吃肉再吃蔬菜最后吃主食。
加速燃脂好习惯
??每天摄入2000ml的温热水能帮助提高代谢,不
要喝凉的和冰的。
??不要熬夜,保证8小时充足睡眠。
??不要便秘,保证每天都能正常排便,有时候便秘
可能跟你进食少也有关系,合理饮食,不要拒绝碳
水
??多吃富含蛋白质的食物能够提高肌体的新陈代谢
水平。
祝您减脂成功