#中管院智慧健康中心#阿尔茨海默十分可怕，每天坚持做这些运动，预防老年痴呆！

老年痴呆一直威胁着老年人们的身心健康。老年痴呆不仅使让患者本身担忧、恐惧，也给其家属带来了极大的影响。下面给大家介绍一些有助于预防中老年人痴呆的运动保健。
1.快步走和倒着行走：每天清晨或傍晚在空气清新的地方快步走1小时。快步走不仅可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量；还对刺激脑细胞，防止脑细胞退化有很大的帮助。倒看走时，向后迈步，一只脚落地站稳后，再慢慢移动身体的重心，一定要保持好身体的重心，避免因重心不稳而摔倒，身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面，这样有利于提高身体的平衡性和灵敏度，从而增加身体协调性，延缓大脑衰老。

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【#中管院智慧健康中心#阿尔茨海默十分可怕，每天坚持做这些运动，预防老年痴呆！】2.头颈旋转运动：先将头颈缓慢地由左向右旋转，再将头颈由右向左旋转，这种运动不仅可使上脊椎的转动变得滑顺，还可以预防老年人椎骨脑底动脉循环不全，这样就可以达到延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆的功效。
3.慢蹲起运动：抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，双手垂于体侧，然后慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，在下蹲的同时.双臂向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置即可；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，尽量避免膝盖超过脚尖。慢可以让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢，可以提高对脑部神经控制能力。
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