【睡眠】男人为什么会越练越虚？该怎么补起来？健身

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在上次推送了这篇文章之后：

那些只健身不促睾的男人，最后怎么样了？

一些肌友留言问越练越虚具体应该怎么办

所以今天这篇文章将帮大家分析越练越虚的几种原因

以及该从生活和训练中做出哪些改变
从而快速从虚弱调整到强健！
原因一：频繁练到力竭、重量大、容量高

喜欢上很大的重量、又喜欢很大的训练量

同时又几乎每组都会练到力竭
如果以上3条你全中了的话
就会对身体的恢复能力造成非常大的考验

如果身体吃不消，机能就会开始下降

过度训练的不良反应通常会有以下几种
大家可以对照自测一下
1、睾酮显著降低--精力下降、性欲衰退、情绪低落

2、免疫功能明显下降--上呼吸道频繁感染
3、神经过度疲劳--训练感受差、力量下降
【【睡眠】男人为什么会越练越虚？该怎么补起来？】4、肌肉超微结构恢复慢--酸痛持续5天以上

原因二：忽略维生素和无机盐的摄取

健身人的代谢要高于一般人

所以对于营养的需求也要高于一般人
如果补充的跟不上运动消耗的，机能就会开始下降
比如缺钙可导致肌肉收缩能力下降

缺锌可严重影响睾酮水平
原因三：长期休息不够，疲劳累积
这可能是人为的晚睡

也可以是由过度锻炼引起的入睡困难、睡眠质量下降
会导致睾酮水平降低、疲劳累积

具体表现为睡醒后精神依然不好，疲乏，没有晨勃

晚睡半小时都会严重影响第二天精神状态
原因四：纵欲
每毫升精液中含锌约150毫克
所以纵欲会导致锌大量流失
再加上日常运动流汗流失的一部分锌
很容易导致缺锌、睾酮水平大幅下降
引起一系列负面效果
以上4点就是男人越练越虚的主要原因

它们往往都不是单独出现，而是会互相影响

比如过度训练影响睡眠、睡眠下降又会影响睾酮
因此一定要对生活习惯和锻炼做出全面改变

才能根本的解决问题，以下是具体方法
训练部分：
短效的方法是

暂时将训练重量降低50%以减轻身体负担

待状态恢复之后再恢复到原来的重量
长效的方法是
避免每组都练到力竭

只在每个动作的最后一组练到力竭
训练要么侧重容量、要么侧重重量，二者不可兼顾

食补部分：

短效的方法是服用复合维生素
长效的方法是保证丰富的均衡的饮食

每天吃一些瘦肉、贝类、鱼肉、谷物、蔬菜、奶蛋

基本就可以满足身体对维生素和无机盐的需要

休息部分：

如果你喜欢刻苦的训练

那就一定要按运动员、军人的标准来对待自己