『瑜伽坊』你练了吗？，纤腰虐腹的5个瑜伽动作如何才能快速减掉腰腹上的赘肉

如何才能快速减掉腰腹上的赘肉，练出纤腰马甲线是妹子们发愁的问题。今天就给大家推荐5个纤腰虐腹的瑜伽体式，妹子们一起练起来吧！

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八曲式瑜伽这个体式可能很多人感觉看上去非常酷，感觉很吓人，一开始也以为会很难完成，其实不然，练习这个动作能让整个身心受到神经控制。具体做法如下：
1）采取蹲位，右手掌放在两腿间的地上，左手放在左脚的外侧。将右腿放到右上臂外侧，左腿在两臂间靠近右腿。
2）两腿交叉夹住右臂，双腿离开地面，充分伸直双腿，昼让身体与地面平行。
【『瑜伽坊』你练了吗？，纤腰虐腹的5个瑜伽动作】

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接下来我们做一个瑜伽骆驼式变式，常练习此体式同样是可以美化上背部线条，消减腰背部脂肪以及柔软脊柱，提高腰椎柔韧度和灵活髋部，同时对于瘦腿和美化腿部线条也有很好的帮助。体式做法步骤：
1）跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力，可以选择让大脚趾压住地面来代替；
2）双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，进入后弯，双手掌紧贴墙壁支撑，十指叉开。

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头入双腿式瑜伽，能够伸展脊椎，使脊柱神经得到滋养、强健，增强人体的弹性。首先站立，双腿分开一肩宽，吸气双手体前向上伸展，呼气双手臂带动身体前屈双手在双腿外侧贴地，头从双腿间尽量向后够。

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卧角式瑜伽，这个体式对腰部的柔韧性要求非常高，因此要向后移动身体重心，将背部下端尽量抬高。具体的做法如下：，
1）仰卧，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直；
2）腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，尽量宽地把两腿分开。

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头倒立式瑜伽，这个体式的练习可以缓解地心引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。通过倒立使血液涌入头部，补养大脑和面部，使头皮、面部组织和肌肉都充满活力；加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，紧实肌肉，从而达到瘦身的目的。

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