【健康】人到中老年，日常运动得注意好2件事 |运动|中老年|

错误的运动方式反而会因此让血压骤升，或者使骨质松脆受到突然伤害，严重的甚至会导致脊椎受损，从而引发脑溢血、瘫痪等。所以， “野路子”的运动方式不可取。
人到中老年，避开4个错误，比光运动更重要：
运动有利于身体健康，但错误锻炼方式则会加速衰老，损伤身体。下面这四种运动误区需要注意：

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锻炼不可以安排的过于密集。适量的运动可以帮助身体提高抵抗力，让人更加精神。但是太过于密集的运动会大量消耗体力，反而让人感到疲累。
运动姿势不正确。很多健身的项目，都是通过某种肌肉的训练从而对身体起到锻炼作用。如果采用错误锻炼姿势，不仅达不到效果，反而会破坏身体脊椎等。
忽视无氧游动。有些人喜欢用跑步等有氧运动来锻炼，认为大量出汗就可以达到运动效果。其实最好的运动方式应该是有氧和无氧运动结合起来，这样才能保持身体肌肉量。
最容易忽视的是盆底肌。尤其是对于一些女性，需要特别注意肌肉量的保持。

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我们应该如何进行正确运动?
当我们讨论运动的时候，首先应该认识到，运动是非常个人化的一件事。每个人可以承受的运动强度、运动方式等都不一样。而且，每个年龄段的人群都有适合自己的运动方式。所以，中老年人在进行运动的时候，有2个建议需要听取：
【【健康】人到中老年，日常运动得注意好2件事】首先，运动强度要确认好，主要需要考虑心率和运动时长。如果运动时长短，强度小，那么运动效果也会大大打折扣。但是过长的运动时间或者运动强度超出身体承受范围的话，身体是极其容易受到损伤的，反而会产生反效果。一般来说，运动时心率不应该超过每分钟100次。每周可以运动三次，每次可以维持在30到40分钟。其后可以根据身体状况进行调整。