若你改变了上厕所的姿势 ， 你还是排不出 ， 说明便秘的比较严重了 ， 除了要改变排便姿势 ， 平常还应该多喝水 ， 多吃蔬菜和水果 ， 补充膳食纤维 ， 多揉腹 ， 多运动 ， 促进肠道的蠕动 ， 这样大便才能被顺畅的排出 。

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