跑步为什么跑步姿势总是纠正不了？跑步|骨盆|姿势

跑友问：自从我跑步开始，就老是有资深跑友说我姿势不对，可是我每次纠正完，总是慢慢又回到了原来错误的跑步姿势上，请问这有可能是什么原因造成的？

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跑步姿势是个大学问，这不仅仅是一个入门级的问题，其实贯穿于跑者的整个跑步生涯。很多人都会遇到跑步姿势不正确的问题，而如果你老是纠正不过来，说明你生活中有些因素困扰着你跑步。在一些职业教练看来，生活中不良的工作习惯，无疑是罪魁祸首。
驼背造成骨盆后倾、重心滞后
平时坐在椅子上伏案工作的人，尤其是使用电脑等工具时，姿势特别容易垮掉。很多人会习惯性地驼背。正确的姿势应该是从正面看脊椎保持一条垂直的直线、从侧面来看则是S型。而骨盆应该是前倾的状态。

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因为驼背姿势与骨盆后倾相关，所以务必注意。如果保持这样的姿势跑步，会形成重心滞后的松垮跑姿。保持骨盆前倾、腰椎适度向前方弯曲的姿势很重要。
【跑步为什么跑步姿势总是纠正不了？】这里有一个放松身体避免松垮姿势的练习。坐在椅子上，一边呼气一边使骨盆后倾（5-10秒），然后一边吸气一边使骨盆前倾（5-10秒），如此反复5次。骨盆前倾、即正确的坐姿，就是“头顶上悬着一根绳子向上拉着”的感觉。
单肩背包不要偏好一侧
上下班路上移动时，也有造成不良姿势之处。这几年特别明显的就是在电车和车站大厅玩智能手机的人。因为视野集中在狭小的屏幕上，所以头向前探出，抱着手肘缩着身子。

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为了支撑向前探出的颈椎，肩颈部的肌肉就陷入紧张状态。骨盆后倾，背部肌肉弯曲成C字驼背。如果太专注于玩手机，姿势很容易变差。所以要时刻惦记着正确姿势、时常做一做转头运动缓解肌肉紧张吧。
背单肩包的人，一般都习惯总用一侧的肩背包吧。肩膀和肩胛骨的肌肉、包括部分肋骨的上半身一侧萎缩，造成左右不平衡。
比如只用左侧背包的人，左肩总向上耸，颈背僵直、头向左倾。走路或跑步时，左臂难以充分向后摆臂，左腿也难以承受体重、仅靠右腿发力。所以尽量不要偏向一侧，交替背包吧。
跑前整理身体的平衡
上班等长时间保持同一姿势后去跑步时，不要马上进入“开跑吧”的模式，首先通过热身进入“整理身体的平衡”的状态吧。推荐以下两个练习。

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其一是“前屈横摆臂” 。两腿分开身体前屈，两臂像打鼓一样交替向横向甩动。肩部和胳膊不要发力，摆动的原动力来自于脊椎。整理背部肌肉和上半身的同时，可以感受到躯干产生的力量传导到末端的手腕。
另一个是“前屈纵甩臂” 。同样两腿分开身体前屈，两臂放松，使用肩胛骨发力，使放松的两臂交替向前旋转。和自由泳的动作相同。可以感受到右半身和左半身的分离感吧？如果能感觉到肩部旋转时仿佛与躯干分离，是最理想的。
注意头部位置
我以前做跑步培训时，经常被建议学员“姿势要笔直”、“收紧下巴”等，现在则将头部作为重点。成年男性的头部重达7公斤左右，头部的位置将是姿势的关键。