##这4种食物一天吃一点，强筋骨骼比钙片还好！

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骨骼松弛是怎么回事？
【##这4种食物一天吃一点，强筋骨骼比钙片还好！】骨密度降低导致骨密度下降，骨脆性增加，并容易发生骨折，其特点是骨量减少，骨微结构退化，这是一种全身性骨骼疾病，通常来说，它是由于骨质流失，使骨骼内部逐渐变薄，从而导致骨骼变得非常脆弱，极易断裂。
一般而言，好发于中老年人，其中女性最为常见，而骨质疏松所带来的危害也不容忽视，其中骨骼疼痛是最常见的症状之一，表现最明显的部位是腰背，久而久之就会引起驼背症状；另一个并发症是骨折，也是骨质疏松症最严重的症状，轻微的外力作用就会导致骨折，造成病人生活不能自理，家庭和社会负担沉重。

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骨骼疏松的人多吃4种食物
一、牛奶
牛奶是人们日常饮食中钙含量最高的食物，也是获取钙质的最佳来源之一。乳糖能促进人体对钙的吸收，且吸收率也最高，能调节人体的新陈代谢，维持血清钙的浓度，对增强骨骼也有很大的帮助。
二、坚果
在日常生活中，坚果也是一种很常见的食物，而且坚果富含大量的油脂，也就是说明坚果里含较多的钙，可以改善骨质疏松；另外，坚果里还含有一些不饱和脂肪酸，各种人体必需的微量元素等等，平时食用适量坚果还有助于心脏健康。
三、蔬菜
植物中的微量元素也十分丰富，其中里边的钾、镁、维他命等有助于提高人体钙的利用率，能有效补充人体所缺乏的钙质；此外，绿色食品对肝脏和肝脏也有很好的保健作用，日常生活中多吃绿色食品有益健康。
四、燕麦
麦片中的钙质含量在谷物中是最高的，补充一些也能帮助改善骨质疏松；早餐吃一些麦片不仅能补充水分，还能加快吸收钙。

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防治骨质疏松症也应坚持1项原则
阳光
维生素 D能促进钙的吸收，如果维生素D缺乏，那么平时补充更多的钙就没有用了。维生素 D可以从饮食中摄取，也可以通过阳光照射来合成。含有丰富维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏等食物，所以平时吃这些食物时，还要多注意晒太阳，这样补钙才能事半功倍。