健身：普通的小胖腿儿MM，如何通过健身，秀出超模腿？简单3步即可 |

哈喽，大家好，今天我们来一同聊聊女生的大长腿。近日，国际超模何穗在微博上晒出了自己的美照，作为超模的她随便拍几张照片，就可以秀出超好的身材，真的是引得诸位女性网友大呼：大羡慕了，这腿是怎么练的？包邮不？

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相信很多MM都想要拥有一双超模一样的、美丽又修长的大长腿，因为拥有一双大长腿可以优化MM们的身材比例，提升MM们的外形和吸引力，而且，有了大长腿就不用再穿高跟鞋了，这可是省了多少事儿啊。
理想很丰满，现实很骨感。在我们的现实生活中，大部分MM都只有一双普通的小胖腿儿，不过没有关系，今天我来教教大家如何尽自己所能，练出一双修长的超模腿。如何通过健身，锻秀出超模腿？简单3步即可。

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第1步：运动
想要拥有苗条的双腿，就一定要记住多多参与运动。只有运动才能帮助我们分解腿部的脂肪，让我们拥有修长的美腿，秀出我们的女性魅力。我给大家准备了3项运动，可以帮助我们修炼出大长腿、拥有美丽好身材。

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①开合跳
我们可以通过开合跳锻炼出修长美腿。我们在进行开合跳运动的时候，需要保持站立的姿势，双手放在身体两侧，双脚张开比肩部略宽。我们需要进行跳跃运动，手臂随着跳跃不断地开合，从身体两侧高高地举起来，高过头顶。在进行这项运动的时候，需要保持运动节奏。建议大家一次进行5组，一组进行40个到50个。

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②弓步蹲
我们可通过弓步蹲帮助自己锻炼出苗条而修长的美腿。弓步蹲属于无氧运动，不仅可以消耗糖原，帮助我们的双腿消除脂肪，还可以有效提高肌肉含量，优化双腿的线条。
我们在进行弓步蹲的时候，需要迈出一条腿，弯曲膝关节进行下蹲，身体的重心放在中间，保持一秒钟以上，恢复原状，换腿再来一次。建议一次进行4到5组，一组进行20个以上。

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③深蹲
我们可以通过深蹲运动帮助双腿变得苗条而修长。深蹲运动作为无氧运动，不仅可以有效帮助我们锻炼出修长的双腿，还可以帮助我们的身体素质得到有效的提升，让我们拥有健康。
我们在进行深蹲运动的时候，需要注意采取站立，双手放于身体的两侧，弯曲膝关节进行深蹲，在下蹲的时候，髋部放低，身体保持平衡，臀部向后用力延伸。建议一次进行5组，一组进行20个。

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④高抬腿
我们可以通过高抬腿帮助自己的双腿得到锻炼，不仅可以帮助我们的双腿消除赘肉变得苗条，还足以有效提升肌肉含量、增加腿部的力量。
我们在进行高抬腿运动的时候，需要注意采取站立，手肘弯曲夹紧，贴着躯干，以膝盖尽量抬起来进行小跑，保持重心，采取一定的运动规律进行运动。建议一次进行5组，一组进行20个。

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第2步：饮食
我们可通过在饮食方面进行严格管理，帮助自己进行瘦身减肥，从而告别小胖腿儿，拥有一双苗条的双腿。