#健身#新手练腹，高手练腿，如何有效锻炼腿部肌肉？详解这3个方式( 二 ) |

①腿举
腿举对于股四头肌和腓肠肌具有良好的锻炼，可以让整条腿都变得健美、富含肌肉。我们需要躺在窄凳上，匀速地以自己的脚掌蹬起机器，让腿部匀称地进行发力，从而帮助双腿得到有效的锻炼。

本文插图
②史密斯深蹲
史密斯深蹲可以帮助我们的双腿得到有效的锻炼。我们可通过史密斯机来进行颈前深蹲和颈后深蹲。在进行深蹲的时候，因为杠铃两侧均被固定，所以我们的锻炼效果会更好，而且还可以保证我们的进行运动的姿势和状态。在进行史密斯深蹲的时候，我们的整个下肢都能够得到有效的锻炼，而且我们可以帮助自己在进行运动的时候更加容易固定重心。

本文插图
看到这里，我们对于如何锻炼腿部肌肉已经有了一定的了解啦。新手练腹，高手练腿，你可一定要练腿，如何有效锻炼腿部肌肉？详解这3个方式。如果你想要锻炼腿部肌肉，可以通过徒手训练、自由力量训练以及固定器械训练这几种锻炼方式。本期的内容到这里就已经结束了，我们下期再见！现在，我要去健身房做几个史密斯深蹲了！
【#健身#新手练腹，高手练腿，如何有效锻炼腿部肌肉？详解这3个方式】原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网