「健康百科汇」燕麦减肥法，如何吃燕麦减肥？( 二 )

2、选没有甜味的原味燕麦片。

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天然谷物都是不甜的，如果冲一小袋(40克)燕麦片就有明显甜味，意味着含有大量的糖，等于你买的燕麦片实际上几乎一半是白糖，营养保健价值就去掉了一半。另外，对“无糖产品”也要警惕，无糖而有甜味，是加入了某种甜味剂之故，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类。更糟糕的是，高效甜味剂只需加一点点就够了，通常要用麦芽糊精等淀粉水解物来充数，而麦芽糊精和白糖一样有快速升高血糖之虞，故需要控制血糖的人不要受“无糖”二字迷惑，选购不甜的纯燕麦片才是明智之举。
3、强化营养没必要。

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燕麦片本身营养已经够高，商家宣称的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。如果“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其它营养素，也只是徒有其名而已，切莫受其诱惑。
4、不以包装论优劣。

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一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起来甚至有点刺口，才是真正的天然燕麦片，应列为你的首选，不要以包装优劣作为选购的标准。
5、煮食胜过冲食。
超市里的原味的燕麦片产品中，分两种，一种是需要煮才能吃的的，一种是只需要用热水冲泡就可以的，这两者比较来说，煮着吃的更健康。一来冲泡就可以吃的肯定是制作中就是熟制过的，加工度更深，决定了它的血糖上升率会更快。二来需要煮的燕麦片，颗粒完整度更高，可提供最大的饱腹感，燕麦中的微量元素的应用流失更少。
燕麦减肥的原理：
1、饱腹感比较强
40克左右的燕麦片就可以煮成一碗浓的燕麦粥。热量相当于几碗大米饭。
2、膳食纤维非常丰富、利于消化
吃进体内的燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以促进消耗体内储存的热量，利于肠胃消化，将体内的毒素垃圾排出体外，起到排毒瘦身的作用。
3、营养成分丰富

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燕麦片属于功能性的食物。可以保持体内血糖的平衡，降低体内过高的胆固醇。而且燕麦片中含有丰富的维生素以及各种氨基酸和卵磷脂。燕麦中的卵磷脂可以护心养肝、利于大脑发育、增强记忆力、去除脸上的青春痘。燕麦片中的膳食纤维有利于肠胃消化、分解毒素、保护皮肤细胞、维持血脂平衡、预防肥胖和结石，燕麦片中的各种矿物质可以促进全身新陈代谢。
【「健康百科汇」燕麦减肥法，如何吃燕麦减肥？】吃燕麦虽然能帮助你减肥，但也要合理的吃哦，用燕麦替代部分主食，或者早餐一杯燕麦粥，午饭晚饭一半燕麦一半大米来煮燕麦米饭，这样就能起到不错的预防和减肥的效果了。记住哦，任何方法都是要科学合理，千万别把燕麦减肥法当做全天只吃燕麦哦。