[低碳饮食情报局]开始轻断食减肥前，你需要知道的9个常见副作用！( 三 )

好消息是，你的身体实际上会燃烧卡路里，来保持稳定的温度。
怎么解决？
你可以通过喝热水、热茶、洗个热水澡等方法来给身体加温。
八、暴饮暴食
这是大多数人都会遇到的问题。原因之一是补偿心理，觉得有好几个小时不能吃饭，所以能吃的时候就赶紧多吃点儿。

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另外一个原因是，在进食日吃的不够，也就是说没有吃够基础代谢所需要的热量，或者营养不够全面，致使在断食期间产生强烈的饥饿感，一旦到了吃饭的时间就控制不了食欲，很容易吃多。
怎么解决？
结束断食开始吃饭之前半小时，先喝一杯白开水，这会帮你降低食欲。
吃饭时，尽可能地吃各种食物，包括蔬菜、蛋白质、健康脂肪，尤其注意一定要吃够身体所需的卡路里，但小心不要吃过。
九、尿频
看到这里你应该已经了解到，缓解断食不适症的方法中，多喝水是其中重要一项。
水喝多了自然会多跑几趟厕所。

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怎么解决？
很抱歉，没有什么办法能解决这个问题。多起来活动几次，就当锻炼身体了吧。
还有，别忘了补充电解质。如坚果、蔬菜、水果等。
局长有话说
间歇性断食是一种很有效的减肥方法，除此之外，它还能帮助身体对抗炎症、降低血糖、延缓衰老，提升整体健康水平。
但它不适合所有人使用，如有健康问题，在开始轻断食之前请先咨询医生意见。
在断食初期，特别是前两周，大多数人都会经历一些不适感，这是身体在转换能量代谢方式过程中产生的正常反应。
你可以通过多喝水，补充必要的营养成分，如电解质、蛋白质、脂肪来缓解症状，还要保证充足的睡眠，避免剧烈运动。
另外，注意应循序渐进地开始轻断食，逐渐地延长禁食时间。局长推荐16:8轻断食执行难度最低，副作用最少，安全性最高，同时配合低碳饮食效果更佳。
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