[低碳饮食情报局]开始轻断食减肥前，你需要知道的9个常见副作用！

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上一篇文章给大家介绍了常见的6种轻断食方式。轻断食能带来不少好处，如减肥、改善消化、减少炎症、提高大脑清晰度等。
你是不是已经开始蠢蠢欲动，跃跃欲试了？
别急，在开始之前，你需要明白一点，世界上没有百分百完美的事物，再好的东西也有会些许的瑕疵。

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对于习惯了传统一日三餐的人来说，身体需要一段时间去适应轻断食的这种改变。尤其是时间比较长的断食方式，对于身体的适应性考验越大。
所以局长一般会推荐新手从16:8轻断食入门。这是最符合人体传统的作息和饮食方式，比较容易适应，也有利于长期坚持。
接下来就聊聊，轻断食执行过程中，可能会出现哪些不良反应，怎样处理能帮助你更好地适应。
需要提醒的是：
轻断食虽然适合大部分人群，但孕期、哺乳期、低体重、低血糖、年龄小于18岁的青少年、老年人、有饮食失调病史等人群，仍然不建议进行轻断食哦！
轻断食常见不良反应及措施
一、饥饿
生物钟是一个强大的东西，一直以来的饮食习惯，让你的身体已经习惯了一日三餐，时不时来个下午茶和小零食。所以到点了，你的生物钟就会自动提醒你改吃点啥。
让你产生饥饿感的是身体释放出来的一种叫做ghrelin的激素——饥饿激素，它有调节食欲的作用，通常在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰。
当你第一次禁食的时候，饥饿激素并不会马上减缓释放速度，所以它的水平仍将继续达到峰值，你会感觉到饥饿。

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【[低碳饮食情报局]开始轻断食减肥前，你需要知道的9个常见副作用！】
最初的几天需要很强的意志力去克服饥饿感， 3-5天时会是最难熬的时候。不过，在这个过程中，你会经历某种临界点，过了这个点，饥饿的感觉会慢慢消退。
你可能有过这样的经验，在长跑或耐力训练中，当到了某个临界点时，身体会感觉极度疲劳，使你几乎无法继续下去，但如果你再坚持一下，反而会感觉越来越轻松。
怎么解决？
1.在开始的一两周内，每天喝大量的水，能帮助你增加饱腹感，并抑制住往嘴里塞东西的冲动。
2.早上起床后先喝一杯温水，既可以稀释血液，清除一夜中积聚在体内的毒素，还可以控制食欲。
3.很多时候，你并不是真的饿，而是因为口渴，或者馋了。轻断食后，你会更清楚辨别什么是真的肚子饿。
4.可以喝黑咖啡、绿茶、防弹咖啡，但注意不要在晚上喝，不然会影响睡眠。睡眠不足会增加饥饿感。
5.白天尽可能保持忙碌，忙起来了就不会把太多心思放在吃上。
6.避免剧烈运动，因为这会增加饥饿感。
7.前一天要吃足够的食物，保证营养均衡，多吃蛋白质和健康脂肪，能延长饱腹感。
二、对某种食物极其渴望
间歇性断食期间的另一个反应就是会对某种食物产生更强烈的食欲，例如甜食、米饭、面条等精碳水食物。
这时候，你首先应该判断你到底是馋了，还是饿了？有时候你只是嘴巴太闲，想吃点东西而已。

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实际上，对某种食物渴望是我们身体发出的重要信号，也可能意味着身体中缺少某些营养素，或者健康出现了问题。