[低碳饮食情报局]开始轻断食减肥前，你需要知道的9个常见副作用！( 二 )

有时候健康出现问题，也会使你抵抗不住食物的诱惑而吃不停。例如胰岛素抵抗，会导致血糖不稳定，令你总感到饿。
怎么解决？
最好的办法是，改变饮食习惯，少吃高糖、高盐、高碳水的食物；多吃蔬菜、碳水含量低的水果、优质蛋白和健康脂肪，保证营养全面。
控制好了食物，减肥也就成功了一半。
三、头疼
在你的身体开始适应新的就餐时间的时候，会出现不同程度的头疼。

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低血糖可能会导致很多人头疼。尤其是断食前的一顿饭吃了太多碳水化合物，引起血糖迅速飙升，断食之后血糖又会快速下降，可能会引发头痛。
怎么解决？
1.在禁食前吃低糖低碳水饮食可以防止这种不良反应。
2.电解质缺乏是另一个原因。在断食初期，为了减少饥饿感，你会喝大量的水，因此排尿次数增加，电解质会随着尿液排出体外。 ——平常进餐时多吃富含电解质和矿物质的食物，可以预防这种现象发生。
四、疲倦
对于大多数人来说，我们的主要能量来源是食物中的碳水化合物。
当你整天都在吃东西的时候，你的血糖就像过山车一样上下起伏。而当血糖崩溃时，它就会带走你的能量。

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如果你让身体休息16个小时，期间什么也不吃，你的身体就会开始调用储备的脂肪来获取能量。
而这个能量转换的过程需要一定的时间，你会经常感觉很累，没有精神，这在刚开始轻断食的头一两周尤其明显。
怎么解决？
解决办法同样是多喝水，以及补充电解质，保证充足的睡眠。同时，尽量配合低碳饮食执行，所选取的食物为膳食纤维、优质脂肪和蛋白，饱腹感更持久。
而一旦你的身体适应了新的供能方式，就会开足马力给你更多的能量，从那以后你就会感觉更轻松、头脑更清晰、思绪更敏捷。
五、易怒
不管你尝试哪种轻断食方式，它在最初的几周都多少会对你的情绪有一定的影响，
这还是血糖惹的祸，原理和第3、4项不良反应相同。

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怎么解决？
多喝水、多吃蔬菜、多吃健康脂肪、睡足觉、为自己减压。
最后，要循序渐进地开始轻断食，从短期断食开始，不要一下子直接过度到一天一顿饭。
六、胃灼热，腹胀和便秘
这种反应并不常见。你的胃会产生胃酸来帮助消化食物，所以当你不吃东西时，可能会感到胃灼热(烧心) 。

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其他还可能会有包括恶心、打嗝、肚子胀、便秘等消化不良的症状。
怎么解决？
1.平常多吃青菜、多喝水、少吃辛辣食物，可以减轻不适感。
2.要逐渐延长断食时间，避免长时间禁食。
3.如果症状反复并且持续，应终止断食，并尽快就医。
七、手脚发冷
在断食期间感觉手脚发冷是正常现象，有些人很快就会习惯，另外一些人则会采取措施让自己更舒服些。
造成这种感觉的原因有很多。

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首先，你吃完饭后，身体在消化食物的过程中会产生热量。但在断食日，因为没有食物可以消化，也就不会有“集中供暖”的待遇。
此外，你的身体非常善于保护你的重要器官，这意味着如果你没有吃那么多，身体就会优先考虑为器官供暖，使你的四肢(手脚)冷却下来。