『运动医学部落TB』脚踝扭伤-别忘了训练臀肌( 二 )

踝扭伤后可能造成臀肌萎缩的原因?
因为脚踝疼痛都以”跛脚”的方式走路
扭伤脚”本体感觉神经”受损，导致单脚站的能力不足，进而影响臀肌无法正常出力
慢性扭伤完全改变脚踝控制能力，往上影响到膝盖和大腿骨扭转，臀肌丧失功能
神经控制问题

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目前还没有一定的准则来解释脚踝扭伤是如何影响臀肌无力，但是已经证实脚踝扭伤有可能会进一步导致臀肌力气变弱。
谁应该要开始训练臀肌?
脚踝扭伤超过2周还未痊愈者
脚踝扭伤不久后开始有腰部紧绷或酸痛者
脚踝扭伤后脊椎歪斜者
脚踝扭伤后觉得脚踝卡卡者
脚踝扭伤后觉得膝关节卡卡者
臀肌训练
单脚贴墙训练
找一墙壁或一个可以靠的地方
扭伤的脚单脚站
好脚抬起来靠在墙壁上
好脚用力推墙壁
扭伤脚屁股就会轻微酸酸的
维持5秒、重复3次

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蚌壳式(Clamshell) （下图A）
侧躺姿势下，将膝盖弯曲并拢，然后重复膝盖打开跟合起来动作，记得脚踝不要分开啰，特别注意的是过程中要避免身体及骨盆转动。
侧走(Lateral band walk) （下图B）
维持上半身挺直微蹲姿势，再约膝盖处绑上一条弹力绳或弹力带，然后进行开合开合的侧走方式。

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康复训练不是单纯去处理受伤的部分，而是去了解全身的情况。观察他们的动作、功能性检测、特殊测试等，最终的目是希望尽可以快速又安全的方式让患者回到最佳的功能状态。