二三里资讯西安@健康部落|晚上睡不着，白天没精打采？这5种食物或许能帮到你

现代社会失眠常见、多发，尤其是脑力劳动者的比例更高，多由精神过度紧张或大病久病之后，脏腑功能失调所致，可以说失眠是最普遍的文明病了。
那么如何治疗失眠，成为了现代人最关心的问题之一、实际上治疗失眠的方法有很多，饮食治疗也是其一。小编今天就推荐几种食物给大家，不妨试一试哟~

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1、含钙的食物
钙能够强化神经系统的传导反应，有利于调节心跳和肌肉的收缩。此外，给身体补充足够的钙质，也对稳定情绪、消除紧张压力，具有一定的作用，从而安神助眠。
食物中的绿叶蔬菜、牛奶及其制品、虾米、奇异果、黑芝麻等，多富含钙质，日常生活中可以吃一吃。
2、含镁的食物
日常生活也可以吃些坚果类、海鲜等富含镁的食物。因为如果饮食中缺乏镁，那么就容易紧张、焦虑，情绪波动较大，这都会影响入睡，甚至导致失眠。

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3、含色胺酸的食物
色氨酸大家或许比较陌生，它其实是一种天然的氨基酸，是大脑制造血清素的原料。而血清素是一种神经质传导物质，它能够减缓神经的活动，避免神经过于兴奋，而导致情绪不稳，影响睡眠。
此外，大家还需要知道的是色胺酸需要从食物中摄取，因此有失眠问题的人，记得补充点色胺酸。
以下是几种富含色胺酸的食物：
肉类、牛奶及其制品、葵花子、芝麻、南瓜子、香蕉等。
4、含糖类（碳水化合物）的食物
糖类是身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮手。我们都知道，摄取足够的色胺酸，身体才能制造血清素。想要让色胺酸发挥更强大的效果，则需要糖类的帮助。糖类会刺激胰岛素分泌，胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中，合成血清素，达到帮助入眠的效果。

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5、含B族维生素的食物
引发失眠的原因众多，如果是烦躁不安引起的失眠，可以多吃点富含B族维生素的食物。富含B族维生素的食物有：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
来源：家庭医生杂志