「瑜伽」5个简单动作！舒缓脚踝、脚掌疼痛，效果杠杠滴！ |脚踝|健康|

你有脚踝、脚掌疼痛的毛病吗？

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无论你是穿跑鞋跑步，还是你穿着高跟鞋走路，亦或者你穿着人字拖去逛街，我们的脚每天都承受着沉重的压力。
时间久了我们的脚踝、脚掌多多少少都会有点小问题，但是问题的严重性就要看我们平时的生活习惯了，有些人这两个地方有明显的疼痛感，而有些人目前暂时无任何症状。
是什么原因引起脚踝、脚掌疼痛？

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引起脚踝、脚掌疼痛的原因：
1、脚踝、脚掌扭伤
导致脚踝、脚掌疼痛最主要的一个原因是因为扭伤。很多人在运动或走路时，不小心扭伤了脚踝、脚掌，在扭伤之后，通常会有一定的疼痛感，如果这时候不及时进行治疗，就会导致我们的脚踝关节肿胀，或者是关节处不稳定，久而久之关节就会出现磨损的情况，有可能会引发剧烈的疼痛，这样生活也会受到影响。

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2、足底筋膜炎
足底筋膜炎是指足底韧带筋膜的炎症和撕裂。它是脚踝、脚掌及脚后跟疼痛最常见的原因，通常是脚部发力不正确或鞋子质量太差以及过度使用脚部导致的结果。
3、常穿高跟鞋
因为穿高跟鞋的时候，上身往前倾斜，身体重量全部都压在前脚掌上，脚踝的压力也增大，所以时间长久了，就会引起小腿酸胀、脚踝、脚掌疼痛的问题。
4、穿不适合自己的鞋子
当你穿不适合自己的鞋子时，你的脚就无法正常走路，所以导致脚发力不正确，从而使脚踝、脚掌承受的压力变大，因此导致脚踝、脚掌疼痛。
5、脚部肌肉紧张以及足底筋膜紧张
当这些部位的肌肉紧张时，就会造成脚踝、脚掌疼痛。

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脚踝、脚掌疼痛时应该注意什么：
当我们脚踝、脚掌疼痛时，最好先停止运动，先检查是否严重，如果只是轻微疼痛，可适当的休息，如果疼痛感严重，要及时就医。疼痛时不要勉强自己做一些能力范围之外的事，有些人，即使疼痛也不管不顾，照常运动，这样子只会更严重。
其实只要生活当中多注意一下细节，是可以避免脚踝、脚掌疼痛的。

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如何避免脚踝、脚掌疼痛？
1、不要穿不合脚的鞋子。
2、少穿高跟鞋。
3、平时注意保养脚部，泡脚、按摩都可以。
4、运动的时候不要勉强自己或逞能，走路时注意安全，尽可能避免扭伤脚。
5、注意脚部的保暖，以免患风湿关节炎。

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当我们脚踝、脚掌疼痛时，我们怎么做才能缓解疼痛感呢？其中练习瑜伽是缓解疼痛的好方法，因为瑜伽的站立体式可以建立腿部的稳定性，而伸展动作可以缓解紧张的肌肉，韧带和肌腱。

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哪些瑜伽动作可缓解疼痛？
下面几个瑜伽动作可缓解脚踝、试试这个瑜伽系列，可以让疲惫的双脚得到额外的呵护。