「瑜伽」5个简单动作！舒缓脚踝、脚掌疼痛，效果杠杠滴！( 二 ) |脚踝|健康|

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下犬式：是一个非常好的伸展身体体式，包括腿筋、腓肠肌和腿部的跟腱。
四角跪撑开始，双手压地，脚趾回勾，让臀部向上高高抬起，脚掌落于地面，舒展背部与腋窝；保持收腹状态，放松肩部，坐骨永远朝着天空方向走。维持5-10组顺畅呼吸。
为了让脚部更加舒适，你可以尝试一条脚屈膝，脚跟离地，让另一条腿的脚后跟着地，双腿交替练习，这样可以更好的拉伸到比目鱼肌的位置。
如果脚跟没法落地，可在脚跟下方放置一块瑜伽砖或者毛毯。

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半伸猴式：可以有效地拉伸到大腿后侧肌肉。
右脚在前屈膝，形成低弓步，左脚向后一大步，膝盖与脚背铺平地面（可在膝盖下方放张毛毯），大腿垂直地面；呼气，将臀部向脚后跟方向移动，慢慢伸直右腿，将上半身缓慢向右腿方向落，如果可以，贴于右腿上方，双手支撑在两侧地面上。每一次吸气延展背部，呼气再次加深体式。

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英雄坐：缓解腿部压力。
跪姿开始，膝盖并拢朝正前方，将双脚向两侧分开，脚背铺平，然后将臀部坐于双脚中间，上身直立，并保持顺畅呼吸5-10组。如果臀部落于地面时，膝盖与大腿前侧不舒服，可在臀部下方放置一块瑜伽砖，或者脚踝与脚背处放一块毛巾，会减缓疼痛感。
树式：有助于加强初级肌肉和辅助肌肉以及平衡感。
站立，屈右膝，将右脚掌趾尖朝下贴于左大腿内侧，稳定重心，双手在胸前合掌。注意将重量均匀分布在站立脚上方。（可尝试在瑜伽砖上方站立，能让你适当的分布重量，如果平衡感不行，可靠墙练习）

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半蛙式：有助于伸展胫骨、脚踝和股四头肌的前部。
俯卧，弯曲手肘，用小臂支撑起上身，呼气，弯曲右膝，上身稍向右扭转，右手掌按压右脚脚背，让脚跟靠向臀部，转动右手，让指尖指向前方，保持8次呼吸，然后换边。
【「瑜伽」5个简单动作！舒缓脚踝、脚掌疼痛，效果杠杠滴！】

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除了瑜伽可以缓解脚踝、脚掌疼痛之外，平时我们也可以泡一下脚，或者做一下足底的按摩，放松整个足底。
在泡脚的时候加几滴精油，这样效果会更好！像洋甘菊、熏衣草都有抗炎和镇痛的效果。
多按摩脚部可放松紧张的肌肉，同时促进血液循环。
以上就是今天分享的内容，希望对你有帮助。我认为想要真正的远离疼痛，生活中注意安全才是最主要的。
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