#贾静雯#贾静雯分享健身动态，状态不要太好，谁能看出她已经46岁了？( 二 ) 贾静雯

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动作三：支撑抬臀对侧摸脚（16-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿微微分开向后伸直
保持身体稳定，臀部向上抬起，同时一只手离地去碰触对侧脚尖
顶点稍停后慢慢还原，然后再完成另一侧动作

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动作四：左右滑步提膝（双侧各10-15次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧打开屈肘
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿依次向侧方移动两个体位
身体站稳后向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使手肘与膝盖尽可能靠近
顶点稍停后还原，然后再向反方向滑步移动两个体位，并在身体站稳后向前提膝抬起另一侧腿

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动作五：后支撑抬腿手碰脚（16-20次）
仰卧后撑，双臂身体后侧支撑身体，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，臀部下压但不要接触地面
保持身体稳定，向前抬起一条腿并伸直，同时对侧手离地向前伸去碰触对侧脚尖
顶点稍停后还原，然后再进行另一侧

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动作六：提膝击掌（16-20次）
双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂侧平举
保持身体稳定，保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿，同时双臂向下回落于活动腿下方击掌
完成动作以后，腿部还原着地，双臂再次向两侧打开，然后再进行另一侧动作

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动作七：原地爬行+对角提膝（10-12次）
双腿微微分开站立，保持双腿伸直（如果做不到可以屈膝进行），屈髋向前俯身，双手于腿前着地
然后，双手依次向前移动，至身体呈一条直线，背部挺直
在此基础上，向前向内侧提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后再完成另一侧动作
两侧动作完成以后，双手交替向后移动至双腿前方，然后起身站起

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适当热身以后开始训练，动作过程中做到保证质量，动作间休息30-45秒，每次进行3-4组，每周3-5次，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。
【#贾静雯#贾静雯分享健身动态，状态不要太好，谁能看出她已经46岁了？】作者：十月知行