时尚健康艺术@长期失眠难入睡？可能是身体缺少这4种营养素，别不重视

失眠困扰了很多人，像压力大的年轻人、安眠药戒不掉人群、更年期妇女等等，这部分人的失眠症状是比较高发的，植物神经紊乱，单靠心理调节见效甚微，可以需要体外补充一些营养素。
有研究指出，从22岁开始，大脑中的神经细胞就开始慢慢减少， 40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能出现一系列大的波动。出现失眠、睡眠障碍就是最明显的警告，这个时候补充营养素，给大脑设立补给站，非常重要！

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在平时的膳食中多补充这些营养素，为大脑添加活力：
1、维生素C
维C是抗氧化的一大利器，也能增加大脑活力，平时多食用维C含量高的食物有益于身心健康。富含维C的食物主要有：柠檬、青椒、葡萄、猕猴桃、柚子、草莓等等。
2、维生素E、B族
维E抗氧化， B族独有调节神经的功能，对睡眠有益处。富含维E的食物：杏仁、核桃等坚果；糙米、燕麦、小麦等谷物。 B族含量丰富的食物包括：瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，小白菜。
【时尚健康艺术@长期失眠难入睡？可能是身体缺少这4种营养素，别不重视】

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3、植物化学物
这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、叶黄体素、花青素和异黄酮等。生活中很多事物中含有这类化合物，南瓜、玉米、青辣椒、西红柿；蓝莓、蔓越莓、黑樱桃；豆粉、豆浆、豆豉。
4、胆碱类物质
乙酰胆碱能促进神经元兴奋，大脑的状态与神经元的刺激息息相关，促进大脑的发育，但过多的乙酰胆碱也会造成兴奋无法入眠，补充要慎量，鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。 40岁以上的人每天吃1个就够，但高血脂人群最好少吃。
4种营养物质的缺乏会影响人体的睡眠状况，所以日常可以适量补充，另外，睡前多吃一些清淡而又助眠的食物也有利于加快睡眠速度，提高睡眠质量。
清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

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失眠的问题主要出在大脑，疾病造成的失眠除外，一般恢复健康失眠就会消失，大部分人的失眠要治疗，补充各类营养素，活化大脑十分有必要，保持好的心情，生活依旧美好！