『囚徒健身』千万别这样拉筋，越拉越受伤！22张图纠正你的拉伸动作！( 三 )

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4、大腿前侧肌群的拉伸

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大腿前侧肌群的拉伸大腿前群拉伸的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：拉伸腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。

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5、大腿外侧的拉伸

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6、肩背部的拉伸
这一动作可以拉伸到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的拉伸作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响拉伸的效果。
【『囚徒健身』千万别这样拉筋，越拉越受伤！22张图纠正你的拉伸动作！】

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看完以上这些正误对比，是不是终于知道为什么自己看了那么多拉伸图片，依旧达不到拉伸效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？快分享给身边爱运动的朋友吧！

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提醒：
拉伸时不是粗略模仿动作就好，一定要注意小细节！花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；
保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中采用深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。