#时尚健康艺术#睡前最好不要做这3件事！第1件你肯定天天做！，长期失眠一日三餐

一日三餐，餐餐定量，不仅对肠胃好，而且还有利于睡眠，饮食作为人类生活中必不可少的部分，各种营养物质的吸收保证了人体的生长发育，晚餐是接近睡眠的时间，一般不适合吃的太饱，如果睡眠时正好是空腹状态，就能保证睡眠质量，所以为了能有一个良好的睡眠，我们一定要合理安排饮食。

文章图片
睡眠占据了人生的三分之一，睡得好不好，直接关系到一天的工作状态，有些人睡眠的量够了，但质却达不到，这对身体和心理的休息是极为不利的，因为人的睡眠是由浅入深的过程，只有深睡眠对脑力和体力的恢复才是最有效的。

文章图片
按照人的睡眠生理周期而言，每天夜间12点到凌晨3点是深睡眠时间，因此最好在11点前上床睡觉。特别是小孩，生长激素分泌在半夜达到高峰，睡眠好的孩子长得也快。

文章图片
既然睡眠好处那么多，那对于失眠的人来说该如何做才能让自己睡的好呢？营养专家提醒这3件事睡前最好不要做。
1、吃过饱
民间有俗语：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少” 。这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡眠前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡眠，增加了胃肠负担，难以入睡。

文章图片
现代人生活压力大，早餐和午餐都是匆匆吃完，凑合填饱肚子，到了晚餐，一天的工作忙完之后，身心彻底放松，就会大吃一顿，这是很多人经常做的事情，然而晚餐吃过饱，长此以往就会引发健康问题，更会影响到睡眠。
2、饥饿
晚饭不宜吃得过饱，但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠，就干脆把晚饭省去，这种做法更不可取。晚饭不吃，又饿又渴，更难以入睡，晚饭可以少吃点，但不能不吃不喝。

文章图片
3、吃油腻
晚上吃了大量的油腻食物之后，会影响到胃肠道对食物的消化吸收，进而导致睡不着，如果吃了大量的油腻食物之后，可以在饭后适当的活动一下，比如散步、干家务，都能够促进食物的消化与吸收，当然也可以把睡眠时间推迟一点，这样或许会睡得安稳一点。

文章图片
除了睡前不做这3件事之外，还要适当的补充一些能够改善失眠的含腺苷成分食物。

文章图片
【#时尚健康艺术#睡前最好不要做这3件事！第1件你肯定天天做！，长期失眠】睡眠是一生中最重要的功课，人体的健康大部分都要靠睡眠来维系，如果睡不好，整个人都会受到影响，所以呵护睡眠，应从一点一滴做起。