#健身#从头到尾美丽蜕变，4步清理多余脂肪，超强的减肥计划来袭 |

哈喽，大家好，今天我们要来继续聊一聊减肥的那些事儿。今天我看到一组数据，真的是令人震惊：中国肥胖人口达到全世界第1位；中国平均肥胖率达12％；3亿中国人超重女性肥胖率高于男性……原来肥胖问题已经这么险峻啦。

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如何知道自己的体重数字已经超标？我们可以通过国际通用的BMI帮助自己测算。 BMI＝体重（KG）÷身高（M）2 。 BMI在18.5到24的区域值，证明你的体重是健康的，当BMI数字高于24就证明你已经需要考虑减肥了。

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肥胖对于人体的危害极大，包括提高各类疾病的发作风险、破坏身心健康、降低身体免疫力、提高运动伤等等，正因为如此，减肥已经刻不容缓，必须择日提上日程。从头到尾脱胎换骨， 4步清理多余脂肪，超强的减肥计划来袭啦。让我们一同看看吧。
第1步：大幅度降脂
我们的第一步是进行大幅度的降脂训练。在一开始，我们需要循序渐进地进行运动，在几天之内让身体逐渐适应了运动以后，就可以开始进行大幅度的全身性有氧运动了。
①开合跳
我们可以通过开合跳进行减肥，在进行开合跳的时候，我们需要采取站立的起始姿势，随着身体的跳跃打开和合拢四肢，让身体处于不断地“开”、“合”状态，保持跳跃的节奏。建议一次进行4到5组，一组进行50个到60个。

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②慢跑
我们可以通过慢跑进行减肥，在进行慢跑的时候，我们需要保持运动节奏，保持呼吸节奏，让呼吸处于绵长状态。我们需要以手肘贴近身体进行跑步，放慢速度，放低膝盖，步伐不要太大了。建议一次进行30到40分钟。
③跳绳
我们可以通过跳绳进行减肥，在进行跳绳的时候，我们需要采取站立的起始姿势，手持跳绳，让身体处于不断地跳跃状态，一边摇动跳绳、一边保持跳跃的节奏，随着双脚离地的时候使绳体通过双脚。建议一次进行4到5组，一组进行50个以上。

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第2步：针对减肥平台期
经过了第一步，大幅度的降脂训练，也就是全身性有氧运动锻炼以后，我们要面临着一个减肥的平台期。在这段时间内，我们不管怎么减肥，都难以瘦下来，体重数字没有变化，很多人为此而感到懊恼，很多人也因此而放弃了减肥。
通常来说，
减肥平台期会在减肥一个月左右出现
，有的人会早一些，有的人会适当晚一些，但是一定都会出现。减肥平台期和身体的保护机制有关，在这段期间内，身体会自动降低对于热量的需求，也就是说，原来一天需要1500大卡的热量，现在只需要1000大卡的热量就可以了。实际上，减肥平台其实很多人都会面临着的重大考验，在这段平台期内，不管我们怎么调整减肥计划，体重数字都难以继续下降，所以在这段期间内，我们需要调整好心态，通常来说，这段时期会维持10天以上。

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第3步：巩固体重
经过了减肥平台期以后，我们的体重又可以继续下降了，我们的减肥计划也将近尾声了。在这里我要说说一个令大家痛苦的话题，那就是减肥后的反弹问题。很多人在停止减肥以后，都会遇到体重数字直线上升的问题，这就是减肥后的反弹，也是出自于人体的自我保护机制所导致的，那我们应该如何避免减肥后的反弹问题呢？