1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤 ， 同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉 ， 减轻其对肌肉的酸性刺激 ， 缓解肌肉酸痛 。
2.提高健身的效果 ， 拉伸肌肉外膜 ， 促进肌肉纬度的增加 。
3.拉伸运动提高身体柔韧性 ， 增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准 。 同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱 ， 改善身体线条 ， 增加柔韧性和协调性 。
4.有利于身体放松血液循环 ， 为目标肌肉提供营养 。 并放松运动后紧张的肌肉 ， 防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里 。
跑后拉伸的注意事项
其实 ， 相比跑前热身 ， 跑后做拉伸的跑友显然更多 ， 跑友们跑后拉伸的主要问题是：
1、拉伸不全面 ， 只针对个别部位进行草草拉伸 ， 没有对下肢所有肌肉都进行拉伸；
2、拉伸时间过短 。 要求一个部位需要拉伸2-3遍 ， 每遍15-30秒 ， 这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟；
3、动作做得不到位 ， 拉伸效果不明显 ， 快来看看正确的跑后静态拉伸动作 。
跑后拉伸要点
1、调整呼吸 ， 使自己的呼吸缓慢而有节奏 。
2、将注意力从跑步的亢奋中转移回来 ， 专注于拉伸行为本身
3、动作力度和幅度一定要小 ， 不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位 。
4 、宁可达不到理想的拉伸效果 ， 也不能因拉伸而受伤 。

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