『牛奶』钟南山多次建议要喝牛奶，可喝牛奶后腹泻怎么办？用一种饮品代替牛奶|乳糖不耐受|乳糖|母乳

日常生活中，总有一类人喝完牛奶后会恶心呕吐、腹胀、腹泻。没错，他们就是乳糖不耐受人群，也被人们称之为“天生不能喝牛奶”的人群。除了有这种症状的人，绝大多数人都不要错过这种饮品。

文章插图
【『牛奶』钟南山多次建议要喝牛奶，可喝牛奶后腹泻怎么办？用一种饮品代替】主要是因为牛奶营养价值高，且氨基酸组成比例适合人体消化吸收，可为机体提供维生素B族、钙、蛋白质、磷、镁、硒等营养物质。是人们每天必备的补钙、增强机体免疫力的来源。
中国工程院院士、著名呼吸呼吸病学专家钟南山还多次强调了，每天每人都应该喝牛奶。据他描述，他从小到大的习惯就是每天喝两杯牛奶，营养全面，下班后喝一杯牛奶，还能让自己全身上下放松。在最新版《中国居民膳食指南》中也提到了饮用奶制品，每天应达到300ml的量。

文章插图
可有些人喝完后就腹泻怎么办？如果你有这种情况，首先区分下自己是哪种类型。针对不同人群的乳糖不耐受，主要分为三种类型。
第一种是先天性乳糖酶缺乏，大家可以理解为即便是后天培养机体对乳糖耐受的能力，也无法喝牛奶。大家也不用过于担心，符合的人几乎很少，通常是一生下来就没能喝母乳的人。

文章插图
第二种是继发性乳糖不耐受，主要是由疾病引起的症状，出现概率也比较小，大家可根据自身病情，在医生的辅导下进行选择。第三种成人型乳糖缺乏，在人群中出现概率较多，属于非基因决定的类型。究其原因，在人生下来后因为饮用母乳，母乳乳糖成分占6.7% ，远高于牛奶。
但在不喝母乳后，每天保持喝牛奶的人群并不多，体内可以分解乳糖的酶越来越少，也就造成了最终的乳糖不耐受。有这种情况的人，可以采取两种办法。首先你可以锻炼消化系统，在长时间没有接触牛奶后，先少量饮用或喝牛奶之前吃些其他食物减少刺激，延长乳糖在肠胃内的时间，循序渐进可改善。

文章插图
最后，如果你实在不能接受牛奶，那么可以饮用无乳糖牛奶、无乳糖奶粉，其中没有乳糖的存在，无法再产生大量氢气、短链脂肪酸，你就不会有腹泻、腹胀等不适感了。
如果反应不是很强烈的话，大家可以饮用低乳糖牛奶，乳糖含量较低，可避免肠胃不适。
各位朋友，你有乳糖不耐受吗？会每天坚持喝牛奶吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。