不久前 ， 《美国心脏病学学院杂志》(JACC)公布了“中国慢性病前瞻性研究”(CKB)的结果 。 研究者在对46万人追踪7年多后发现 ， 国人67.9%的急性心肌梗死等主要冠脉事件(MCE)和39.1%的缺血性卒中(IS) ， 都与吸烟、过量饮酒、运动量不足、饮食结构不合理、肥胖等不健康生活方式有关 。 反之 ， 保持越多的健康生活方式 ， 其心血管系统受益也会成比例增多 。 哪怕只能坚持1种健康生活方式 ， 就能预防67%的MCE和40%的IS风险 。 若能坚持至少4项健康生活方式 ， 就可相对降低58%的MCE风险和39%的IS风险 。

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据火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红介绍 ， 根据过往研究 ， 结合本国情况 ， 一般认为以下6种生活方式可以更好地保护心脏 。
要戒烟

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吸烟时 ， 烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢 ， 并刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放 ， 引起心率加快 ， 末梢血管收缩 ， 血压上升 。 吸烟还可致动脉斑块形成 ， 使血管变窄 ， 影响血液迴圈 。 已有研究发现 ， 吸烟者冠心病发病率增加3～4倍 ， 心肌梗死风险增加20% 。 因此 ， 生活中要尽量做到不吸烟 ， 远离二手烟 。
少喝酒

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酒精及其代谢产物对心肌有直接毒害作用 ， 长期饮酒会导致不可逆性的心肌损害 。 随着时间的推移 ， 过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱 ， 致使血液流动不规则 。 酗酒者往往会受到心肌病的困扰 ， 它会造成心脏肌肉松弛和下垂 。 心肌病患者通常会呼吸急促、心律失常、疲劳、肝脏肿大和持续咳嗽 。 饮酒还会增加心脏病发作、中风和高血压的风险 。 因此 ， 一般建议 ， 心脏不好的人饮酒越少越好 。 已经有房颤、心律失常或心衰表现的人 ， 则应完全戒酒 。
挑着吃

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油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量增多 ， 过多的血脂附在血管上 ， 就会造成动脉粥样硬化 ， 进而引发血栓 。 建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等 ， 多食热量较低且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物 ， 如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等 。
多运动

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运动不但能强身健体 ， 也是改善心脑血管功能的最佳良方 。 一方面 ， 运动能改善血液循环 ， 对降低血脂、血压 ， 减重效果明显;另一方面 ， 还可舒缓压力 ， 愉悦身心 。 建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度 。 一般情况下 ， 建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动 ， 遵循“三、五、七”原则 ， 即每次坚持30分钟 ， 每星期至少运动5次 ， 运动后心率加年龄不大于170 。 以身体微微出汗 ， 不感到疲劳 ， 运动后自感身体轻松为宜 。
减腰臀

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站立时 ， 测量腰围和臀围 ， 用腰围除以臀围 ， 就可以得到腰臀比 。 研究显示 ， 男性腰臀比小于0.8 ， 女性小于0.7时 ， 发生心血管疾病的危险较低 。 当男性腰臀比超过0.95 ， 女性超过0.86时 ， 发生心血管疾病危险性较高 ， 需要特别重视 。 这类人除了进行运动 ， 更要注意饮食上少精多粗 ， 把一部分精米白面换成豆类、粗粮 ， 少吃肥肉和油炸品 ， 把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等 。

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