时尚健康艺术：退休院长分享：4大睡眠好方，调理失眠多梦，让你一觉睡到大天亮

都市生活灯红酒绿，娱乐方式丰富多彩，许多年轻人都有熬夜通宵的习惯，另外，加班忙工作的人也不在少数，这一系列的高节奏工作，也让越来越多的人患上了失眠症，每当夜晚来临，他们都会陷入痛苦的边缘无法自拔。
失眠是一种很常见的睡眠障碍，主要表现为入睡慢，多梦易醒，醒来睡不着，心情低落，头晕头痛等，其按照不同的发病类型可分为原发性失眠和继发性失眠。
【时尚健康艺术：退休院长分享：4大睡眠好方，调理失眠多梦，让你一觉睡到大天亮】

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失眠虽然不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病症。顽固性失眠，给患者带来长期的痛苦，甚至对安眠药物形成依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
此外，长期失眠还会带来职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心等危害，导致事故发生概率较睡眠正常的人高两倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。

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总之，失眠的危害非常大，让人不得不重视，那么日常调理哪些方法比较靠谱呢，老中医分享给大家几种纯养生的睡眠的好方法，坚持15天，睡眠踏实香甜。
1、多吃清淡而又助眠的食物
清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
2、合理摄取镁元素
镁能调节神经肌肉兴奋性，血中镁含量增高，镇静作用随之增强。镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、容易激动、手足抽搐、反射亢进等。

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镁主要存在于叶绿素当中；如蔬菜类的油菜、慈姑、茄子、萝卜；水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子；谷物中的糙米、小米、玉米、小麦；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆；水产品中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等都是含镁丰富的食物。
3、晚饭不要吃太饱
晚餐进食不恰当也是许多患者失眠的原因之一。我们建议大家晚餐应该早一点吃，睡前三小时之内最好不要再进食。很多朋友都不会在意自己晚餐的食量，有些人即便吃饱了还是会继续进食，这种习惯是不正确的。
其实，晚餐不宜吃得过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白、高脂肪的食物在晚上不但不容易消化，还会加重胃肠道负担，使人更加难眠。

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