【时尚健康艺术】三位院士提醒：失眠的人牢记4不做3多吃，睡眠香了，头也不疼了

失眠是一种睡眠障碍，也是一种慢性长期精神疾病，它的久治不愈会导致我们身体疲惫，精神不好，体虚乏力等，所以被失眠困扰的人往往是非常痛苦的。
【【时尚健康艺术】三位院士提醒：失眠的人牢记4不做3多吃，睡眠香了，头也不疼了】

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失眠的发生因素比较复杂，但总起来说与生活习惯，性格心态，饮食等都有着密切的关系，因此，睡眠不好的人，最好不要做这4件事，否则失眠会越来越严重。
1、爱吃宵夜
宵夜是很多年轻人爱吃的东西，但这种东西会给身体带来沉重的负担，大量油腻食物摄入体内，不仅会肥胖，而且还有爆发胰腺炎的风险，尤其会加重肠胃负担，导致睡不好。

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2、爱喝酒
喝酒伤肝，这是很多人都知道的，但总有人控制不住，特别追求喝得痛快，喝的过瘾，殊不知这样会加重失眠，导致晚上难以入睡，半夜容易醒来，所以爱喝酒的人尽量不要喝。
3、害怕睡眠
失眠的人常常惧怕夜晚的来临，只要到晚上就开始进入焦虑，担心的状态，久而久之便对睡眠产生了恐惧之感，没有与床建立亲密的关系，失眠也就在情理之中了。

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4、强迫自己睡够8小时
对于那些遭受失眠折磨的人来说，睡6个小时或6个半小时就可能是更容易实现的目标，但有人非要强迫自己睡够8个小时，结果没有达到不说，反而睡得一点也不好。
坏习惯影响睡眠，好习惯却能改善失眠，牢记3多吃，睡眠香了，头也不疼了！
1、含腺苷成分的食物
清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

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2、柏子仁
柏子仁平而不寒不燥，味甘而补，辛而能润，其气清香，能透心肾，益脾胃，用之，可养心安神、润肠通便。对惊悸、失眠、遗精、盗汗、便秘等病症有疗效；适用于阴虚、妇女产后及老人的肠燥便秘，性质和缓而无副作用，常与火麻仁同用，方如三仁丸。

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3、茯苓
茯苓具有利水渗湿、健脾补中、宁心安神的功效，主治小便不利、水肿胀满、痰饮咳嗽、食少脘闷、呕吐、泄泻、心悸不安、失眠健忘、遗精白浊等病症。茯苓中所含茯苓酸具有增强免疫力、抗肿瘤以及镇静、降血糖等作用，还可松弛消化道平滑肌，抑制胃酸分泌，防止肝细胞坏死，抗菌等。

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