@血管不好,常吃3物,做好3事,改掉三个坏习惯,给你的血管减龄( 二 )
来源:绿色的蔬菜 , 动物的肝脏 , 芦笋含量丰富 。
2、α-亚麻酸
α-亚麻酸 , 是人体必需脂肪酸 , 且是目前人体缺乏最严重的脂肪酸 。
日常生活中 , 人们食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸 , 缺乏Omega-3脂肪酸 , 而α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸系列 。
补充α-亚麻酸 , 有助于降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量 , 升高血清高密度脂蛋白胆固醇的量 , 从而调节脂质代谢 , 降血压、血压 , 预防血栓形成 , 降低心血管疾病 。
中国营养学会2013年版 , 推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克 。
补充α-亚麻酸 , 每天食用5毫升秋苏籽油或秋麻仁油等即可 。
其中 , 秋苏籽油 , 是植物紫苏的种子 , 经冷榨后得到的一种天然植物油 , 含α-亚麻酸含量可达67%左右 。
3、卵磷脂
卵磷脂是有效的分解脂肪、增加血管的弹性 , 同时有很好的降低胆固醇的效果 , 可以有效的降血脂、降血压等功效 。
所以我们平时要食用卵磷脂丰富的食物 , 有效的保护我们的血管 , 防止疾病的发生 。
来源:鸡蛋 , 黄豆等 , 黄豆的含量极为丰富 , 并且黄豆的营养价值很高 , 对于女性还有提高雌性激素的作用功效 。
保护血管 , 做好三件事1、运动
运动是最好的增加我们身体的代谢 , 打通我们身体的微循环的方式 。
经常运动可以有效的防止血管的堵塞、血管的硬化、增加血管的弹性 , 同时增加身体的各项机能 , 我们可以根据自己的身体选择合适的运动 。
平时可以平躺在床上 , 空蹬自行车 。
2、泡脚
脚是人体的第二颗心脏 , 泡脚是古代的一种治疗疾病的手段 , 俗话讲“富人吃补品 , 穷人泡泡脚” 。
泡脚能够增加血液流通性 , 增进身体循环和代谢功能 , 而且晚上还有助于睡眠 。
长期坚持泡脚 , 水温40度左右 , 泡到小腿肚 , 时间20-30分钟 , 坚持长期的泡脚可以延年益寿的效果 。
3、检查
一定要定期的做好检查 , 但是检查不是根据医院的范围值 , 确定自己的疾病 。
要根据自己每年的指标来判断自己的是否有高血压、高血脂或是其他疾病 。
对比去年的体检报告 , 看是否有所变化 。
保护血管 , 改掉三个坏习惯1、不熬夜
熬夜会打乱身体的正常生物钟 , 使血管的生理功能也变得紊乱 。
还会导致体内的肾上腺素分泌增多 , 使血液流动减慢 , 出现血管收缩功能异常 , 血液粘稠等问题 。
2、不久坐
数据显示 , 每静坐一个小时 , 患深静脉血栓形成的风险会增加10%;所以一些工作性质必须要久坐的人群就要注意了 。
久坐会使下肢的血流速度减慢 , 血液瘀滞从而导致血栓形成 , 并且多数为静脉血栓 。
所以生活中需要久坐的人群建议坐一个小时就起来走动五分钟 , 接杯水、去个厕所都可以 。
3、抵制坏心情
很多专家都提出 , 精神压力 , 紧张、坏的脾气和心情 , 都会引起血管内膜的急速收缩 , 导致血管加速老化、加速硬化 。
尤其对于已经有心脑血管问题的人 , 一定要更加注意情绪的控制 。
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