增肌减脂：健身训练的时候，动作的组间休息多长，让肌肉生长效果最佳？

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健身的路很长，我们应该一直带着疑问去健身，因为我们的身体状态是在不断变化的。所以，我们也一定要通过不断地学习，才能更新自己的健身知识系统。

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今天想来说的问题就是：组间休息的时间，到底是要多长才是比较合适的呢？
不久之前，一个研究就测试了组间休息1~3分钟，对于人体肌肉生长的差异，那么这个研究得出来的结论是：3分钟的组间休息时间是最为合适的。
因为额外多出来的时间，给予我们的肌肉更多的休息时间，能够做一个容量更加大的训练。

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而在2017年的一份系统评估值中，对于组间休息的研究更是详细，而且有着十分严格的标准。其标准：
首先就是有各个专业同行的评议，也比较了各种不同休息时间的训练，
第三就是至少使用了一种或以上的测量肌肉变化的方法。
第四就是这个实验时间超过了一个月，而且每周至少有两次或以上的训练。
最后一个就是实验对象是健康没有伤病出现的。
可见筛选标准是有多么的严格，因为就是最大化的降低变数的出现。

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那么，根据研究结果显示的是：组间休息时间在60秒以上，肌肉获得的收益是会有一点领先的。
休息的更久能够提升训练整体的容量，但是我们还是要看看其他的因素，如果我们是已经有一定的训练经验（2年以上），那么我们会从更加长的休息时间中获益。
但是，如果我们只是一个新手，训练了只有几个月的时间，无论我们是长时间的组间休息还是短时间的，我们的肌肉都能有一个很好的增长，因为这就是我们的新手快速进步期。

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另一个因素就是我们的训练强度了，如果我们的训练并不能让我们身体肌肉感到力竭，或者我们重量训练的重量不够大，那么其实我们也可以缩短我们的组间休息时间。
其实，在笔者看来，我们用极短的时间做轻重量、高次数，对于我们的肌耐力的提升也有一定的好处，因为乳酸一类的代谢产物会比较多，更短的休息时间，也代表了给予我们肌肉恢复的时间也就更加短，这对于促进我们募集肌肉的能力，以及提高肌肉的泵感都很有效。

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研究指出：如果我们是进行大重量的训练的话，肌肉更加倾向于长时间的组间休息，深蹲以及硬拉这样的复合型运动，需要我们有更长的组间休息时间。
因为多肌群的动作，会调动我们身体大量的肌肉群，肌肉群的疲劳会积聚得更加快速，所以身体就需要更长的组间休息时间。而对于孤立的单关节运动，则是需要我们维持一个快节奏，不要那么长的组间休息时间。

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所以，整理一下得出来的结论就是：我们在做一些多关节运动的时候，就可以适当加长组间休息时间，在单关节的运动，我们就可以适当缩短，两个方法结合，相得益彰。