#健康养生医师#失眠多梦怎么办？掌握黄金90分钟法则，今晚睡个好觉！( 二 )

如果这时能保持深度睡眠，之后的睡眠会变得很有规律，而自律神经与激素的分泌都将保持良好的状态，实现最佳睡眠。

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黄金90分钟法则的三大优点
1.通过睡眠调节自律神经：
入睡后，随着睡眠状态的加深，交感神经活动趋弱，副交感神经逐渐占据主导地位。
自律神经如果能按照清醒时交感神经占主导地位、休息时副交感神经占主导地位的规律顺利完成交替，大脑和身体可以得到放松和休息。
2.促进生长激素的分泌：
生长激素是一种较为特殊的激素，在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌尤为显著，可占其分泌量的70%到80% 。
成年人的生长激素在促进细胞生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老方面都发挥重要作用。
3.让大脑状态趋于良好：
抑郁症患者常常是最初的非REM睡眠时长不足，导致REM睡眠状态提前到来，而嗜睡症患者则是入睡后马上进入REM睡眠，导致身体僵硬、四肢无力。
一旦最初深度非REM睡眠得到改善，之后的REM睡眠状态也会变好，让整个睡眠周期得以完善。
此外我们还可以借助一些常规方法。比如：运动，让自己身体劳累；用温水洗脚；喝温牛奶；甚至实在睡不着时，干脆不睡了，看一部冗长无聊的电影或者书，反而有可能入睡。

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最后：找到让你失眠的真正原因。你应该有一些让你焦虑或者紧张的事情，试着去解决它，心理上的焦虑解决了，失眠可能就解决了。
尝试这些方法，会让你的睡眠质量显著地提高，睡眠好了，心情就放松了，你的睡眠质量就会进入良性循环，越来越好。

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